体重轻了看起来还是那么胖 短期内体重下降掉的只是水分 [减脂常识]

减肥虽然有所成效，但外表看起来变化不大，这是因为短期内减掉的体重主要是水分而非脂肪。尽管付出了努力，体重减轻了20斤，但旁人可能仍然觉得你看起来很胖。这种情况下，你的内心可能会感到沮丧。那么，为什么体重减轻了却看不出瘦的效果呢？接下来，我们将一起探讨这个问题。

为什么体重减轻了却看不出瘦的效果？

1. 你的体重基数可能较大：

如果你原本体重达到200多斤，即使减掉20斤，你仍然有180斤。在别人眼中，你可能只是从一个大胖子变成了一个小一号的略大胖子。相反，如果你原本体重是120斤，减掉20斤后，别人肯定会注意到你的变化。

2. 你减掉的可能是水分和肌肉，而不是脂肪：

如果你采取不正确的减肥方法，即使体重减轻了很多，外表可能看不出瘦的效果。我们的体重主要由脂肪、肌肉、骨骼和水分构成，其中水分占大约百分之六七十。减肥的目的是减少脂肪，同时保持或适当增加肌肉，并保持水分平衡。

在短期内，以下几种情况可能导致体重快速下降：

腹泻：许多减肥产品通过这种方式来减少体重。

禁食或过度节食：通过过度节食或饮用减肥茶等不科学的减肥方法，可以在短时间内减少体重。然而，这些方法减掉的体重中包括大量的肌肉和水分，脂肪只占很小一部分。一旦恢复正常饮食，体重很可能会反弹。

高强度运动：长时间运动后，由于出汗和呼吸导致体内水分流失，体重可能会下降，甚至明显下降。但这并不意味着减少了脂肪，而是水分减少了。要知道，一些专业运动员一场比赛下来，体重就能下降20%。

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3. 你的脸型可能较圆：

脸大的人可能会觉得吃亏，因为即使体重减轻了，脸型变化不大，看起来仍然显得胖。对于这种情况，没有更好的建议，只能继续坚持减肥。当你拥有小蛮腰时，即使脸大，也比脸大腰圆要好。

快速减肥的方法有哪些？

一、快速瘦身的三个原则

　　1、不减食量，令卡路里摄入量降低

　　2、空腹会令压力感持续

　　3、令排便顺畅

　　二、5个一周瘦下来的减肥方法

　　无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。[www.517doudou.com]

　　方法一：用粥代替米饭，热量减半

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

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　　方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。[健康吃瘦网]

　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！