你知道减肥的收支平衡吗 [减脂常识]

减肥的关键在于控制摄入与消耗之间的平衡[健康吃瘦网]。以下是一些常见食物和运动所含或消耗的热量。

首先，我们来看看主食及其相关食品的热量，每100克计算：米饭含有117千卡，馒头含有220千卡，方便面含有472千卡，中份薯条含有320千卡，汉堡含有350千卡，蛋糕含有350千卡。

接着，我们来看看饮料和零食的热量，每100克计算：凤梨酥含有520千卡，巧克力含有590千卡，冰淇淋含有130千卡，瓜子含有620千卡，炒松子含有620千卡，炒花生含有581千卡，油炸臭豆腐含有270千卡，原味奶茶含有410千卡。

此外，我们还应该了解一些常见运动每小时消耗的热量：中速步行消耗116千卡（相当于一碗米饭），中速跑步消耗250千卡，走跑结合消耗198千卡，自行车运动（12-16公里/小时）消耗132千卡，打羽毛球消耗150千卡，跳绳（中速）消耗330千卡，自由泳消耗264千卡，蛙泳消耗330千卡，中等强度瑜伽训练消耗132千卡。

通过比较这些常见食物和运动的热量，我们可能会惊讶地发现，即使运动了很长时间，消耗的热量可能还不及半杯奶茶或半个凤梨酥所含的热量。不过，不必担心，因为即使不运动，我们的身体也会通过基础代谢消耗卡路里。对于想要减肥的人来说，控制饮食，选择合适的减肥方法至关重要。只有这样，才能有效地减少体重。

　　你要减肥，还需要知道这些方法。[微信：junge239]

　　方法一：选择低卡路里的食物是必要的，常见的低卡食物有：苹果，白萝卜、黄瓜、芹菜等，平时可以榨汁也可以弄成水果蔬菜沙拉，但是要注意避开一些高热量的高糖分的沙拉酱。

　　另外平时选择对减肥有帮助的主食，比如：土豆泥、燕麦粥、黑米粥、小米粥、绿豆汤等。这些菜品要多注意：山药片、酸辣土豆丝、红烧类的菜品，这些要嘛可以当主食吃，要嘛就是糖分过高，容易摄入过多的热量和糖分。

　　方法二：选择合适的运动来减肥，运动消耗卡路里的多少和强度、时间，以及我们的心率有很大的关系，所以最好不要天天只做一种运动，也不要超负荷去运动，这样过分消耗卡路里，对身体也有会有损失的。

　　方法三：保证良好的睡眠自己的内分泌才会正常，在减肥的过程中消耗的卡路里效率才会更好。

　　方法四：杜绝脂肪大户，并且多到少吃多餐，如果一开始控制食量会让自己觉得肚子饿，那么尝试一顿饭吃二十分钟以上，或者平时多喝水，这样可以减少饥饿感。