你知道跳绳减肥瘦哪里最明显吗 [减脂常识]

你知道跳绳减肥最能瘦哪些部位吗？

1. 瘦肚子

跳绳时，你的腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹横肌都会得到锻炼。这些肌肉的收缩有助于收紧腹部，同时消耗腹部脂肪。因此，跳绳是减少腹部赘肉的有效方法。

2. 瘦腿

跳绳过程中，你的小腿、大腿和四头肌会随着身体的跳动而不断运动。这有助于燃烧腿部脂肪，有效瘦小腿和大腿。不过，由于腿部运动量大，跳绳后记得按摩腿部，以防止腿部肌肉变得过于发达。

3. 瘦上身

在跳绳减肥时，你的肩部、手臂等上身肌肉也会参与运动。这有助于减少上身脂肪，让你的手臂线条更加优美。

跳绳减肥的正确姿势是什么？

　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可双脚一起跳起来或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的.姿势。跳绳时，呼吸要自然有节奏。

　　2、两手分别握住绳两端，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3、向前摇绳子时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4、要循序渐进的进行跳绳减肥，跳绳的速度和时间应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

　　跳绳如何保证安全

　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进[健康吃瘦网]。起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

　　地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。[517doudou.com]