保持身材苗条 体重不过百的小妙招 [减脂常识]

保持苗条身材的小技巧：体重不过百的秘诀

虽然我们身边总有人在不停地谈论减肥，但是也有一些人的身材一直都很好，他们每天正常饮食，也很少运动，那么他们是如何保持苗条身材的呢？下面，360常识网将为大家介绍一些体重不过百的小技巧，希望对减肥的你有所帮助。

1、晚餐后三小时不进食

晚上的代谢速度较慢，活动量也较少，因此晚餐后应该留出充分的时间去消化代谢食物，防止赘肉堆积。为了防止肥胖，每天晚餐结束后最好不要再进食，并且晚餐要在睡前三小时结束。

2、多喝水，少喝饮料

水分是身体必要的能源物质，但每个人摄取水分的方式各不相同。有些人正常喝水补充，而有一部分人喜欢喝饮料来代替水分补给。

然而，饮料代替水分是非常错误的方法。首先，饮料中的水分不能完全被身体吸收，很有可能喝了大量饮料，身体还是缺水的状态，导致身体循环代谢缓慢，积蓄大量的脂肪和毒素，对减肥和保持身材不利。另外，饮料的热量和含糖量巨大，经常性饮用就会造成热量摄入超标，导致肥胖的发生。因此，想要减肥就要戒掉饮料，多喝水。既能减少无畏热量的摄入，还能促进身体的循环代谢，对抑制肥胖和减肥瘦身的帮助极大。

3、多吃杂粮主食

杂粮主食中含有更多的膳食纤维和维生素，而且消化速度较慢，能够让人长时间保持饱腹感，减少进食量。因此，多吃杂粮主食有助于控制体重，保持苗条身材。

　　日常精制的细粮中往往含有大量的碳水化合物，一旦吃过量就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。所以想要变瘦就要适量的减少精制主食的饮食量。因此，为了保持身材推荐多吃杂粮，既能减少碳水化合物的摄入量，还能抑制肥胖和加速脂肪的燃烧。

　　4、学会挑食

　　减肥一定会有饮食限制，但绝不是极端的限食。想要身材保持在好的状态就应该学会挑选食物。因为食物选择正确不仅可以防止长肉，还能加速脂肪的消耗。首先要吃蒸煮的烹饪方法制成的食物。另外要吃足量的富含蛋白质的食物。最后要保证每一餐的蔬菜量在百分之六十以上。

　　5、不熬夜

　　充足并且优质的睡眠可以分泌大量的生长激素。它有着提高代谢和抑制食欲的作用，对减肥瘦身的帮助很大。而当睡眠不足时，生长激素的分泌量就会降低，而身体也会随之减缓代谢和出现食欲旺盛的状况。很容易让身体肥胖严重。所以为了保持身材和减肥瘦身，一定要保证每天有充足的睡眠。

　　6、用蔬菜替换一半主食的量

　　主食中含有大量的碳水化合物，适量食用可以给身体补充能源，加速新陈代谢，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成[微信：junge239]。但是过量食用就会导致碳水化合物摄入过量，造成体内血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

　　所以日常饮食要适量的控制主食的食用量，达到减肥瘦身的效果。而我们最简单的处理方法就是多吃蔬菜，将一半的主食都用蔬菜替换掉。这样的饮食方式既可以保证饱腹感，还可以避免肥胖的发生。[517doudou.com]