避免挨饿,制定健康的减肥计划表,让你拥有健康的身材。按照计划表执行,瘦身不再难。
2、健康瘦身
采用健康的减肥计划表,让你事半功倍地瘦身,拥有苗条的身材。
3、三餐合理
早餐:喝柠檬水,吃水煮鸡蛋。柠檬水可以排毒,水煮鸡蛋可以补充代谢所需的营养物质。每隔4小时喝一杯柠檬水,有助于恢复健康的肠胃环境。
午餐:吃豆腐脑和苹果。这样可以深层去除体内毒素,补充足够的营养。建议先吃苹果再吃豆腐脑,增加饱腹感,减少进食量。
晚餐:吃燕麦片和纯牛奶。这两种食物富含蛋白质和纤维质,有助于增加饱腹感和新陈代谢。选择纯制的燕麦片,不要添加糖的纯牛奶。[微信:junge239]
4、饮食建议
早餐要吃饱并且保证营养丰富,午餐可以多吃新鲜蔬菜和含蛋白质的豆制品和肉类,晚餐适量少吃,清淡一些。
5、营养平衡
保证每天摄入谷物、蔬果、奶制品和肉类等的营养平衡。
2、热量均衡
控制摄入热量,不是节食、不食等伤害身体的方法,保证摄入热量在健康热量以上,最佳热量预算以下。
3、运动习惯
减肥期间,需要有效结合有氧运动和无氧运动,才能更有效的减重。
运动:每周保持4—5次运动,每次40分钟左右。
晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步,睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作,效果会更好。
健康减肥,这几个减肥误区一定要远离:
误区一:运动多了会变成肌肉女
事实:仰卧起坐、跑步等运动通常都是减肥的首选运动,同时有利于锻炼肌肉,而肌肉比脂肪更加消耗热量,不必太担心肌肉问题,因为每周两三次的运动还不足以让肌肉发达[517doudou.com]。
误区二:只吃蔬菜和水果就能让你健康地瘦下来
事实:长期饮食结构单一引发营养不良,因为很多人体必需的动物蛋白、锌、维生素B12等营养物质都不能只靠蔬菜和水果供给。
误区三:纯节食可以达到减肥目的
事实:节食不仅能起到减肥作用,还会有反作用,如果摄入热量少的过多,基础代谢会保护性地降低,长期饮食不规律,就会引起暴食症、厌食症。
健康的减肥方式才是明智的选择,坚持正确健康的减肥,身体才会棒棒的。