健康的减肥计划表 照着做想不瘦都难 [减脂常识]

避免挨饿，制定健康的减肥计划表，让你拥有健康的身材。按照计划表执行，瘦身不再难。

2、健康瘦身

采用健康的减肥计划表，让你事半功倍地瘦身，拥有苗条的身材。

3、三餐合理

早餐：喝柠檬水，吃水煮鸡蛋。柠檬水可以排毒，水煮鸡蛋可以补充代谢所需的营养物质。每隔4小时喝一杯柠檬水，有助于恢复健康的肠胃环境。

午餐：吃豆腐脑和苹果。这样可以深层去除体内毒素，补充足够的营养。建议先吃苹果再吃豆腐脑，增加饱腹感，减少进食量。

晚餐：吃燕麦片和纯牛奶。这两种食物富含蛋白质和纤维质，有助于增加饱腹感和新陈代谢。选择纯制的燕麦片，不要添加糖的纯牛奶。[微信：junge239]

4、饮食建议

早餐要吃饱并且保证营养丰富，午餐可以多吃新鲜蔬菜和含蛋白质的豆制品和肉类，晚餐适量少吃，清淡一些。

5、营养平衡

保证每天摄入谷物、蔬果、奶制品和肉类等的营养平衡。

　　2、热量均衡

　　控制摄入热量，不是节食、不食等伤害身体的方法，保证摄入热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。

　　3、运动习惯

　　减肥期间，需要有效结合有氧运动和无氧运动，才能更有效的减重。

　　运动：每周保持4—5次运动，每次40分钟左右。

　　晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步，睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

　　健康减肥，这几个减肥误区一定要远离：

　　误区一：运动多了会变成肌肉女

　　事实：仰卧起坐、跑步等运动通常都是减肥的首选运动，同时有利于锻炼肌肉，而肌肉比脂肪更加消耗热量，不必太担心肌肉问题，因为每周两三次的运动还不足以让肌肉发达[517doudou.com]。

　　误区二：只吃蔬菜和水果就能让你健康地瘦下来

　　事实：长期饮食结构单一引发营养不良，因为很多人体必需的动物蛋白、锌、维生素B12等营养物质都不能只靠蔬菜和水果供给。

　　误区三：纯节食可以达到减肥目的

　　事实：节食不仅能起到减肥作用，还会有反作用，如果摄入热量少的过多，基础代谢会保护性地降低，长期饮食不规律，就会引起暴食症、厌食症。

　　健康的减肥方式才是明智的选择，坚持正确健康的减肥，身体才会棒棒的。