健美减肥瘦身操该怎么练(健美操瘦身健美) [减脂常识]

如何练习健美操瘦身健美（健美减肥瘦身操）

　　很多人都想减肥瘦身，但由于饮食不节制，摄入过多营养，导致身体肥胖。这不仅影响美观，还对身体健康造成危害。因此，很多人开始进行减肥瘦身锻炼。有许多种减肥瘦身方法，那么如何练习健美操瘦身健美呢[517doudou.com]？下面我们来详细介绍。

　　1、开腿举臂：双腿成一字形坐下，脚掌绷紧，与腿部垂直，上半身挺直，双手自然放置在地面上。然后双手慢慢抬起，直到手掌能够触碰到头部，接着上半身慢慢向右侧转动，保持此姿势10秒钟，然后向左侧转动。重复做数次。

　　2、跪地后仰：双腿张开与肩同宽，屈膝跪在地上，腰背部挺直，双手叉在腰部。然后肩膀慢慢向后仰，双手手肘向身前摆，直到极限，保持此姿势10秒钟，深呼吸，慢慢恢复到原位，重复做数次。

　　3、侧卧抬腿：侧身躺在地上，左手屈肘托住头部，右手置于身前，撑在地面上，双腿并拢伸直;然后利用腰部与腿部的力量，双腿用力向上抬起，一直到最大幅度，保持此姿势5秒后，慢慢恢复到原位，重复做数次后，换另一侧做相同动作。[微信：junge239]

　　4、俯身抬腿：俯卧在地，双腿并拢伸直，双手往头顶方向伸展紧贴地面;然后左腿慢慢向上抬起伸直，同时右手抬起离地，腰腹保持紧贴地面不动，维持此姿势10秒后，换另一侧做相同动作。

　　5、屈膝翘臀：站立，双腿张开与肩同宽，上半身挺直，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方;然后双腿膝盖慢慢弯曲呈90度，同时臀部向后撅，背部保持挺直，双手扶在膝盖上，双手稍微用力往下按膝盖，保持此姿势10秒后，恢复到原位，重复做数次。

　　健美减肥瘦身操可以按照上面介绍的方法来练。坚持正确的方法和长时间的锻炼，那么就能有非常好的减肥效果。在减肥的同时也要注意控制好平常的饮食，养成多吃清淡食物的习惯。油腻和脂肪类的食物最好是少吃，这样才能让减肥的效果不出现反弹。