关于减肥好方法几大日常建议 [减脂常识]

肥胖一直是很多人的困扰，如果不减肥可能会危及身体健康，因此很多人开始寻找减肥的好方法。下面是关于减肥的好方法几大日常建议，希望对大家有所帮助。

茶水

早晨起来喝一杯温开水或者茶水，不仅能暖胃，还是健康减肥的一个秘诀。饭前喝一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，让用餐的量有所减少。同时，温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是要注意避免喝太冷的开水或者汤羹，因为太冷的流食会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，对体质比较寒的人影响更大。

餐饭建议

早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少，但是吃好不一定是大鱼大肉，这样消化不好，容易增肥。可以有肉，但不要都是肉，建议多吃素。个人倾向于喝粥，但根据体质不同可以选择不同的食物。中饭虽然要吃饱，但也不要吃太饱；晚饭虽然要吃少，但应有的温饱要解决好，不要为了减肥而厌食或拒食。饭后要去运动，建议等一会儿后再运动，快走比散步更有效地消耗热量，姿势要正确，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果更好，可以大幅度地摆动双臂。

运动

减肥必须要运动，运动是最直接、最有效的减肥方式。特别是跑步，因为它算是有氧运动中的一种。长时间坚持不仅可以调节自身的气息，还能有效慢慢燃烧身体脂肪，最终达到减肥的效果。但由于人们的懒惰思想，很难坚持下来。可以选择课余时间或放假时间去运动，快走也是一种好的选择。

水果

水果是女人眼中的美食代表，有些水果不仅美味可口，还有减肥的奇效[517doudou.com]。最减肥的水果是草莓和白萝卜。草莓中含有一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。白萝卜则有助于瘦大腿。

　　像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”呢，所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。同时，它具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效。主治肺痿、肺热、便秘、吐血、气胀、食滞、消化不良、痰多、大小便不通畅等，白萝卜很适合用水煮熟后，喝萝卜水，放点白糖，可以当做饮料饮用，对消化和养胃有很好的作用。

　　3.瘦小腿首选——西瓜[微信：junge239]

　　西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。西瓜性寒，味甘甜;它有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效;有助于治胸膈气壅，满闷不舒服，小便不利，口鼻生疮，暑热，中暑，解酒毒等症。皮还可以做菜、入药等。但是长期吃西瓜容易引起食欲不正常，使身体营养不良。

　　4.瘦背首选——西柚

　　背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。西柚能够滋养组织细胞，增加体力，舒缓支气管炎，利尿，改善肥胖、水肿及淋巴腺系统之疾病，抗感染。是很棒的水果呢

　　5.瘦小腹冠军——番茄

　　饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。而且番茄也可以当做蔬菜呢.

　　关于减肥好方法几大日常建议

　　泡脚

　　脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。热水泡脚既解乏，又利于睡眠，可以改善局部血液循环，促进代谢，驱除寒冷，最终达到养生保健的目的。同时，在水中加点陈香足清，还可以起到其他作用。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。说到泡脚减肥是因为跑热水脚以后身体的血液可以得到润畅，达到新陈代谢的功效。而且在冬天跑一个热水脚也可以安安心心睡一个安稳觉。对失眠者有一定好处.

　　腹部多推拿

　　大部分的肥胖是从肚子开始的，也就是腹部。而且最后的延续也是从腹部开始蔓延的。所以我们要在开始的时候做好预防。同时腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

　　上文就是关于减肥好方法几大日常建议，肥胖的朋友可以参考上文做做哦。还可以收藏我们网站了解更多关于减肥方面的信息。