养成良好的睡前习惯有助减肥 想减肥的人群要尝试一下 [减脂常识]

培养良好的睡前习惯有助于减肥 想要减肥的人不妨一试

如果体重超标，不仅日常行走会受到影响，还可能增加高血压、高血脂、高血糖等疾病的患病风险。因此，当发现自己体重超出正常范围时，应及时采取措施，将体重控制在合理范围内。这里提醒大家，建议养成良好的睡前习惯，对减肥大有裨益。具体做法如下：

1. 晚餐选择低盐食物

想要减肥，应避免睡前进食，因此晚餐不宜太晚，建议在晚上8点至9点前完成。晚餐应选择低盐饮食，因为摄入过多的盐分可能导致身体水肿，导致第二天起床后出现浮肿等不适。正在减肥的人，晚餐可以选择蒸煮的肉类、鸡蛋和蔬菜，尽量不要加盐。[微信：junge239]

2[健康吃瘦网]. 睡前进行适量运动

想要瘦身，必须坚持运动。运动可以锻炼身体，消耗热量，促进脂肪燃烧。每天坚持半小时以上的运动，有助于塑造肌肉，使肌肉更加紧实，使身材线条更加优美。

建议饭后休息半小时，然后外出散步、跳广场舞或慢跑等。如果不想饭后运动，可以在洗完澡后，将躺在床上玩手机的时间用来做空中脚踏车或平板支撑等动作，这些动作有助于瘦腰腹，使小腹更加平坦，还能瘦大腿，改善萝卜腿。

3. 睡前关灯

在睡前关灯有助于减肥。因为身体在黑暗中会分泌更多的褪黑激素，这种激素有助于调节睡眠，同时也有助于控制体重。此外，关灯还能减少电子设备的蓝光对睡眠的干扰，保证良好的睡眠质量，这对于减肥同样重要。

　　生活中有一些人晚上睡觉的时候，习惯不关灯，一晚上房间都是灯火通明的。想要减肥的人，一定要睡前关灯，让自己在完全黑暗的环境中睡觉。因为人在黑暗中入眠时，褪黑素的分泌量会增加。这种激素能够让身体产生更多热量，有助燃烧棕色脂肪，加快减肥的速度。

　　因此，人们一定要纠正开灯睡觉的习惯。其中，住在马路边的人们了，则应该购买能够完全遮光的窗帘，以免室外的路灯或者月光照进房间里面，影响人们进入睡眠，降低减肥的效率。

　　提高减肥效果睡前不能做什么

　　1、大量喝水

　　多喝水对身体有好处，但是喝水的时间要正确，白天的时候可以多喝一些，因为活动多，气温高更容易丢失水分。但是睡前则不能大量喝水，因为喝水之后容易产生尿液。睡前喝水，很容易导致半夜想要上厕所。频繁醒来上厕所，将会影响睡眠质量，影响代谢速度，最终导致第二天身体浮肿

　　因此，睡前不能大量喝水，睡前若是觉得口渴，则应该喝一小口水，在嘴里含一会儿，有助滋润口腔，避免口干舌燥等不适。

　　2、吃夜宵

　　想要变瘦的话，人们必须要戒掉吃夜宵的习惯。生活中很多人都有吃夜宵的习惯，每天到了固定的时间就会出门与朋友吃夜宵，或者说自己点外卖在家里吃。睡前大量吃东西，往往会影响睡眠，不利于褪黑素分泌，更容易让身体发胖。

　　再者吃夜宵之所以会让身体发胖，是因为夜间消化能力减弱，此时吃太多的食物，无法被及时消化掉，比较容易出现积食。导致胃肠内堆积过量的脂肪，导致腰腹上快速之后长肉。