减肥,你选对方法了吗？ [减脂常识]

你的减肥方法正确吗？想要减轻体重，你还在坚持节食或者服用减肥药吗？其实，要想达到理想的体形，我们需要进行合理的饮食和科学的运动。如果你想更有效率地瘦身，避免减肥误区，不妨学习一些减肥高手的经验[www.517doudou.com]。

以下是几个燃脂方法，可以帮助你甩掉身上的赘肉，恢复苗条身材：

1. 进行减脂餐饮食

瘦身不能过度节食，我们需要均衡摄取营养，避免身体营养不良，肌肉分解，从而导致身体代谢水平下降，诱发易胖体质。因此，减肥餐要注意少油盐清淡烹调，少吃肥肉多吃蔬菜，主食需要合理补充。可以将主食碳水减半，粗细粮结合，同时补充多种高纤维蔬菜和水果，碳水化合物每日摄取量不得少于150克。建议适量补充优质蛋白质，如水煮蛋、蒸鱼、煮鸡胸肉、牛奶等，每日摄入蛋白质80克以上。三餐要有规律，不能不吃任何一餐，细嚼慢咽，有利于易瘦体质的培养。

　　2、 每天一组开合跳训练

　　如果没有运动的加持，想要促进脂肪分解，自然是无法做到的。日常生活中，我们需要利用闲暇时间活动，培养自己的体育爱好，不要老是排斥运动。有空的人可以跑步锻炼，每天坚持30分钟以上，没有时间可以在家里做开合跳训练，可以提高心率，促进身体脂肪燃烧。每一次可以进行力竭的时间，大约2-3分钟，坚持4-6组，就会让您汗流浃背，每天一次，2个月身材就会慢慢瘦下来。

　　3、 每天喝足8-10杯水

　　日常生活中要注意多喝水，不要喝任何饮料，你喝的大部分饮料都是肥胖的来源。一瓶果粒橙子要多少卡路里[微信：junge239]?果粒橙100

　　ml的热量大约是45大卡，一瓶果粒橙大约400

　　ml，热量180大卡，相当于一碗米饭的卡路里，需要慢跑20分钟才能消耗掉。可加快体内循环代谢，补充水分，稀释血液浓度，促进垃圾排出，不会引起肥胖。一天多喝2

　　L以上的水，就能消除饥饿感，提高体重。