减肥一定要注意方法 这5大减肥误区不要中招！ [减脂常识]

减肥需要注意方法，避免中招这5个减肥误区！很多人都想减肥，但却感觉很难，很长时间都无法瘦下来。网上有很多减肥方法，但如果选择错误的方法，可能无法达到减肥效果，还会影响身体健康。特别是以下这几个减肥误区，一定要注意避免。

那么，常见的减肥误区有哪些呢？

1、流汗多不一定减肥快

有些人认为流汗多就能减肥快，但这种想法是错误的。每个人的体质不同，运动后出汗量也不同，这与体温、汗腺直接相关，但与脂肪燃烧程度关系不大。如果过度相信流汗多减肥快的说法，在高温下穿比较厚的衣服运动，反而容易中暑、脱水。

2、运动半小时以上才开始燃脂

网上有一种说法，认为运动半小时以上身体的脂肪才开始燃烧，但这种说法是不准确的。无论是跑步、跳绳还是游泳等运动，从开始做就已经开始燃烧脂肪，但不同强度的运动，脂肪燃烧速度不同。一般运动前30分钟，身体供能的是糖原，30分钟后糖原被消耗掉，身体才开始供能脂肪。

　　3、运动后吃东西不利于减肥

　　有一些人认为运动之后如果马上吃东西，就会失去减肥效果，就等于白运动了，这种说法是不科学的。运动之后适当吃点东西，可以避免过度的饥饿导致暴饮暴食，还能够补充身体所需的蛋白质，促进肌肉的生长和修复。但要注意，每天摄入的总热量不能超过总消耗量，才能减肥[健康吃瘦网]。

　　4、女性经期狂吃不胖

　　有很多女性认为自己在来月经期间吃太多的食物身体也不会发胖，女性在来月经期间，激素水平会发生变化，代谢率要比平时高一点。但是并不是来月经期间吃多少食物都不会发胖，经期如果吃太多的食物是容易长脂肪的，所以不要借口在经期狂吃各种食物[www.517doudou.com]。

　　5、空腹运动减肥效果好

　　有的人认为空腹的时候运动，可以增进脂肪的燃烧，这种做法是错误的。空腹运动容易增加低血糖的风险，会影响到身体的健康，出现头晕、眼花、甚至是直接晕厥，而且空腹运动之后，身体更饥饿，更容易导致暴饮暴食。

　　另外，还有一些人认为想要减肥，每天只吃一顿饭就可以减肥了。理论上来说控制热量，总摄入量吃一顿跟吃三顿都是可以瘦的，只要是热量的摄入不超标，吃一顿饭即便是这顿饭吃的比较多，但也不可能长时间的维持饱腹感，这种减肥方法是不可取的。