减肥太快的7大危害 视为减肥的 10种最佳途径 [减脂常识]

减肥过快的七大危害，被视为减肥的十种最佳途径

减肥需要长期坚持才能成功，肥胖人士必须坚持一段时间才能看到效果。为了快速减肥，很多人会采用剧烈运动、减肥药或减肥茶等方式，虽然能瘦身，但会对身体造成伤害。以下是360常识网介绍的减肥过快的危害：

1. 脱发：断食、节食或单一食物减肥容易导致营养不良，长期下去头发得不到充足营养，降低新陈代谢速度，诱发脱发。应保证充足热量，限制食物摄入。

2. 月经不规律：短时间内快速减肥会紊乱内分泌，影响月经和卵巢排卵功能，甚至导致停经。减肥要平稳缓和，避免体重突然下降。

3. 基础代谢率下降：快速减肥会降低新陈代谢速度，基础代谢率下降会导致减肥失败和反弹。应树立正确的减肥观念，避免采用不科学的节食、减肥药或单一食物减肥。

4. 皮肤松弛：减肥速度过快会减弱皮肤弹性，皮肤收缩速度跟不上脂肪消耗速度，导致皮肤松弛和赘皮。减肥要循序渐进，同时紧致皮肤，避免皮肤松弛。

5. 抵抗力减弱：节食减肥会明显降低热量摄入，使体质变差，减少淋巴球产量，降低抵抗力和免疫力，易患各种疾病。减肥期间必须保证充足营养摄入。

6. 反弹现象：吃药或抽脂等快速减肥方法停止后容易反弹，甚至比以前还胖。通过自己控制饮食加上锻炼来减肥比较好。

7. 器官功能失调：长期饥饿情况下，摄取热量和营养素不足，加上身体水分大量流失和肌肉蛋白质分解，易造成肝、肾功能失调，影响肠胃功能，易患消化不良或肠胃疾病等不良后果。

以下是专家们认为的减肥的十种最佳途径，以每天平均摄取2000大卡热量为基点：

1. 降低热量摄取：无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量摄取。每天少摄取800大卡热量，可在6个星期内减轻10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则危险。每人每天至少要摄取1200千卡热量，否则会失去肌肉，肌肉是促进新陈代谢的关键。

　　二、少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　三、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重[www.517doudou.com]。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　四、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　五、走掉体重[微信：junge239]

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6、5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　六、固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　七、力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　八、降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　九、减少脂肪摄入与举重结合

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　十、最佳的选择

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　而对于体重基数比较大的人来说，前期可能掉的体重会比较快一些，而对于一些体重基数比较慢的人，则会相对的慢一些。