减肥好方法 减肥的精髓 [减脂常识]

　　许多人认为减肥只需要跑步、仰卧起坐等运动，但实际上，真正的减肥精髓可以从人们喜欢的运动开始，例如打羽毛球、打篮球、爬楼梯等。下面，小编将为大家介绍几种减肥好方法。[517doudou.com]

　　减肥好方法之一：爬楼梯运动减肥法

　　现在，人们的生活越来越便利，出门坐车、上楼乘电梯，运动量越来越少。如果在日常生活中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病，还有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　减肥好方法之二：做家务运动减肥法

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板等家务虽然看似简单，但实际上也很累人。不过，在做这些小动作的时候，不要忽略它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。虽然做家务是一项琐碎的事情，但只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　减肥好方法之三：骑自行车运动减肥法

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　减肥好方法 减肥的精髓

　　运动减肥方法大全No4：舞蹈运功减肥法

　　舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽，不仅可以减肥，还可以修身养性。瘦身的效果也相当不错[健康吃瘦网]。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。而舞蹈能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　运动减肥方法大全No5：打蓝球、乒乓球运功减肥法

　　打篮球每半小时消耗热量258卡。它可增强灵活性，加强心肺功能，同时还能减肥。打乒乓球每半小时消耗热量180卡。乒乓球属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性，对减肥来说有很好的瘦身效果。

　　以上就是减肥好方法的相关内容，这些运动项目对于减肥是很有帮助的，既能减肥又可以娱乐身心健康。如果还想了解更多减肥方面的的内容，请我们的网站。