减肥好方法有哪些？掌握这些方法不愁不瘦 [减脂常识]

有哪些减肥好方法？掌握这些方法，就不用担心减不瘦了。肥胖是现代社会普遍存在的问题，它让人看起来臃肿，影响美观。因此，越来越多的人开始减肥。那么，如何减肥效果好呢？下面我们一起来看看。

四大减肥餐原则：

1. 限制总能量：逐渐降低能量摄入，同时进行适量的体力活动。对于轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜，即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。对于中度以上的肥胖者，每月体重减轻2kg~5.0kg为宜，即每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。

2[健康吃瘦网]. 适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果过多摄入蛋白质，会损害肝肾功能。

3. 限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，因此在限制饮食能量供给的同时，要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%。

4. 限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，因此应适当多食用高纤维食物。

九个日常快速减肥好方法：

1. 不要整天坐着，适度体力劳动。即使有了减肥食谱，也需要配合身体的劳动，才能有效地帮助代谢。因此，不妨在各种休息的时段里充分练习各种短时间可以完成的小运动，以帮助更好地燃烧脂肪。

2. 控制油炸与甜食。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，导致体重上升。

3. 不要限制您的饮水量。饮水与身体肥胖没有多大的关系，反而多饮水可以帮助脂肪更容易代酣，因此不要限制水的摄取。

以上就是减肥的好方法，掌握这些方法，就能轻松减肥，不再为减不瘦而烦恼。

　　4、要保持心情稳定与愉快

　　心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。同时，抑郁的心情也会使人减少各种活动，使得身体的运动量不够，当您的身体机能运作不全时，就会影响身体溶解脂肪的能力，因而使得您更为肥胖。因此，希望有效减肥的您，无论何时何地，千万记住要保持俭快的心情，这样才能使您的减肥计划顺利实现。

　　5、不要让自己饿过头

　　减肥的人经常会让自己节食不吃东西，尽量让自己保持在一个饥饿的状态里，其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候，往往会大吃一顿来补偿自己，这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分，从而使您的减重计划功亏一赁。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果，或高纤维的饼干，让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。

　　6、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。[微信：junge239]

　　在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

　　例如，全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。

　　7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。

　　由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些，许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止，并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响，这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢。

　　另外，胆碱是一种促进记忆的健脑物质，还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用。胆碱除了动物肝脏，在蛋黄中的含量是最高的。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素，对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝。

　　8、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。

　　不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品。

　　用鸡肉和鱼肉来代替瘦猪肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉;经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用使胃中产生饱感，有利减肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

　　减肥好方法

　　以上是小编为大家带来的有关减肥好方法的具体介绍，减肥是有着很多方法选择的，当然减肥是一个循序渐进的过程，所以大家一定要坚持下去。