减肥好方法，到底该怎么减肥？给所有真正想减肥的人 [减脂常识]

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　　减肥并不是一件让人痛苦的事情，如果你选择了一种你不喜欢的方式，那么你很难坚持下去。

　　所以，找到一种适合自己的方式，可以是运动、可以是饮食、可以是心理调节，只要是自己喜欢的，就会更容易坚持下去。

　　03制定合理的减肥计划

　　减肥不是一蹴而就的事情，需要有一个合理的计划[517doudou.com]。

　　首先，要确定自己的减肥目标，是要减多少斤，要在多长时间内达到。

　　然后，根据自己的情况，制定出一份合理的饮食和运动计划。

　　最后，要坚持执行计划，不要轻易放弃。

　　04注意饮食健康

　　减肥并不是要饿着自己，也不是要吃一些不健康的食物。

　　要注意饮食的健康，选择一些低热量、高营养的食物，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物。

　　同时，要注意饮食的规律，不要暴饮暴食，也不要过度节食。

　　05坚持运动

　　减肥不仅仅是控制饮食，还需要坚持运动。

　　可以选择一些自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等等。

　　坚持运动可以帮助燃烧脂肪，增强身体的代谢能力，同时也可以提高心情，减轻压力。

　　总之，减肥并不是一件容易的事情，需要付出努力和耐心。但只要找到适合自己的方式，制定合理的计划，坚持执行，就一定能够成功减肥。

　　成功的减肥，是生活方式的一部分。如果自己都不喜欢这个方式，如何能长期坚持？

　　原则一：吃自己喜欢的饭菜

　　我们不给客户提供食谱，只提供饮食建议。因为食谱是私人化的东西，何况提供食谱，等于替代减肥者自己做该做的事情。

　　伸手要食谱的人，都是懒人，即使给了食谱也不一定执行。不告诉你吃什么，自己选择，才是最大的自由。

　　当然，吃自己喜欢吃的饭菜，不是任意大鱼大肉什么都吃。而是遵循健康饮食的原则——食材健康新鲜、食物种类搭配合理、多吃粗粮蔬菜、烹饪方式少油少盐少糖低加工。

　　在这个基础上，选择自己喜欢的食物。喜欢吃米饭的，多吃各种粗粮豆类煮的饭，他会很开心；喜欢吃面的，你让他吃什么米都觉得难吃，反倒吃杂粮馒头窝窝头吃得很开心。（客户真实反馈也是这样）。

　　不必拘泥于各种减肥食谱，可以参考，可以尝试，但最终要适合自己，自己也喜欢吃，才能坚持。这一点，没有人能够做代替。

　　原则二：选择适合自己的运动

　　有人喜欢跑步，很享受流汗和奔跑的感觉。要知道，真正享受运动的人，大脑是可以分泌多巴胺产生快乐的感觉的。

　　但是也有人怎么跑都不会喜欢，不喜欢那种喘不过气的状态，走几步都会累，无论别人说的多么好，都无法产生快乐的感觉。反倒是打球，游泳，跳舞更容易感到身心愉悦和快乐。

　　所以，不要别人说什么运动好就做什么运动。有喜欢的运动，那么先选择喜欢的，逐渐增加强度；不知道喜欢什么，就一一去尝试。

　　选择自己喜欢，才有可能真正的源于喜欢而去坚持，而不是被动的为了减肥而坚持。

　　03为自己量身定制减肥方案

　　减肥，最重要的其实是开始。一旦开始，才会知道问题在哪里，才会知道怎么调节。

　　从减少饭菜的量开始，一点点到选择合适的食物，一点点到优化饮食结构；从走路开始，到找到适合自己运动种类，然后定期执行…

　　慢慢的会有关于体重变化的困惑、会有平台期的苦恼、会有控制不住饮食的焦虑，一切的问题，在学习中找答案，结合自己的问题给自己找解决方案[微信：junge239]。

　　最终，你所能坚持的，能让你真正减下来的，就是独属于你的减肥方案。你用它能减下来，别人可能就不行。至此，你想要找的该如何减肥的问题，就有了真正的，唯一的答案。

　　这篇文章，对于急功近利想一劳永逸获得一套方案的人来说，可能是废话。但是，我更希望真正想减肥的人，把以上建议作为减肥的前提。