本文讨论减肥的理念,包括心态和对减肥的影响。减肥需要正确的理念指导,包括对减肥的正确认识、应对减肥过程中的各种情况以及对反弹的认知。减肥方法有很多种,但长期和短期效果不同,我们需要考虑未来。成功减肥的本质是改变生活方式,这个过程需要持续不断的努力。好的生活方式可以长久保留减肥成果,但减掉脂肪的过程需要额外的努力。好的生活方式包括三餐规律、少吃油炸食物、少吃过油、过咸、脂肪含量过高的食物以及全面摄入蔬菜、肉类、五谷杂粮等。
尽量多喝水,每天喝水到1500~2000ml,夏季更多;
少喝饮料,多喝白水;
少吃甜食、高热量零食;
少吃宵夜,晚上让肠胃休息;
不要暴饮暴食;
不要厌食;
保持运动,最低一周一次,不要完全不运动;
平时多增加日常活动量;
作息规律,不要熬夜;[www.517doudou.com]
保证充足的睡眠;
身体疲劳要及时休息,不要过度劳累;
不要长期处于高压、焦虑等情绪之下,保持心理健康;[健康吃瘦网]
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除了疾病之外,没有无缘无故就长上来的肉肉。但凡身材控制的好的人,其生活习惯都不会太糟糕。
科学的原理能帮我们真正的减下来脂肪,但是好的减肥,还在于改善生活习惯为根基,以此来长期的保持体重。
那么,有人可能会问——
那可能是因为某些特殊原因(如怀孕生产),或者某个阶段热量摄入过量,导致了肥胖。但后期的饮食习惯虽然健康,却并没有产生过多的消耗,所以就保持了肥胖的状态。
减肥阶段,可以说是更严苛的对饮食和运动要求更高的阶段。这个阶段,主要的目的是增加消耗,减少身体囤积的脂肪。当体重和体脂达到理想范围,只需保持目标体重的时候,就可以降低减肥期间的苛刻要求,可以回归正常饮食习惯。但依然注意,还是不能摄入过量。
减肥结束,或者不想继续减肥,可以不严苛的要求自己进行饮食控制。但是,依然不能摄入过多的热量,饮食还需要有节制,运动依然要保持。一味的想吃什么吃什么,不考虑身体需要不考虑健康与否,还是容易引起再度肥胖。
归根结底,我们还是希望,不要过于追求短期的效果,从改变习惯入手的减肥,会让我们更平和的面对减肥期间面临的很多问题,也更容易获得长久的收益。