减肥小妙招 [减脂常识]

减肥小技巧

首先，增加水或其他零热量饮料的摄入量。

其次，选择低卡夜宵。

通常，人们在晚餐后会不自觉地吃零食，这会让你偏离正常饮食。因此，可以选择低卡的零食，如饼干或半杯低脂冰激凌，味道也不错。

第三，适度享用喜爱的食物。

可以适度享用喜爱的食物，但关键在于适量。苗条的人不会买一盒新鲜的烘焙饼干，一块就够了。

第四，少食多餐。

如果你吃的热量比你消耗的要少，那么你就算减重成功了[微信：junge239]。但当你饿的时候，想少吃“热量”可是一个挑战哦！研究显示，每天食用4-5餐的人能更好地控制食欲和体重。肥胖研究专家建议将每天摄入的卡路里分成多餐，并且尽量在白天吃东西，晚餐应该是一天中最后一次进食。

第五，保持每餐的蛋白质摄入量。

蛋白质是最好的饱腹食物，比碳水化合物或脂肪更能让你有更持久的饱腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃烧。因此，应选择健康的蛋白质，如海鲜、瘦肉、鸡蛋、酸奶、奶酪、豆类、坚果等作为饭菜和零食。

　　第六，刺激的味道

　　给你的食物中添加香料或辣椒味道，会使你获得满足感。食品中富含的香精会刺激你的味蕾，更令人满意，所以你不会吃太多，当你需要甜品，可以选择火球糖果。它是甜的，同时也是辣的和低热量的。

　　第七，让你的厨房中充满健康方便的食物

　　你在几分钟内就可以吃到现成的零食和食物，那么你就不太可能出去吃或是订购比萨饼。这里有一些健康方便的食物参考：冷冻蔬菜，全麦面食，低脂芝士，番茄罐头，豆类罐头，预煮烤鸡肉，全麦玉米饼或皮塔饼和袋装蔬菜沙拉[健康吃瘦网]。

　　第八，儿童餐

　　儿童餐是减少热量和保持健康的好方法。这已经成为一种流行的趋势，大多数餐厅都不会在意你是否点儿童餐。另一种方法是使用小盘子，这有助于减少你的食量。

　　第九，蔬菜杯代替你的意面

　　少吃面食多吃菜，会在一年内让你的牛仔裤小一号，如果不吃主食并且增加蔬菜量，你会少摄取100-200卡路里的热量。

　　第十，吃早餐