减肥小技巧
首先,增加水或其他零热量饮料的摄入量。
其次,选择低卡夜宵。
通常,人们在晚餐后会不自觉地吃零食,这会让你偏离正常饮食。因此,可以选择低卡的零食,如饼干或半杯低脂冰激凌,味道也不错。
第三,适度享用喜爱的食物。
可以适度享用喜爱的食物,但关键在于适量。苗条的人不会买一盒新鲜的烘焙饼干,一块就够了。
第四,少食多餐。
如果你吃的热量比你消耗的要少,那么你就算减重成功了[微信:junge239]。但当你饿的时候,想少吃“热量”可是一个挑战哦!研究显示,每天食用4-5餐的人能更好地控制食欲和体重。肥胖研究专家建议将每天摄入的卡路里分成多餐,并且尽量在白天吃东西,晚餐应该是一天中最后一次进食。
第五,保持每餐的蛋白质摄入量。
蛋白质是最好的饱腹食物,比碳水化合物或脂肪更能让你有更持久的饱腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃烧。因此,应选择健康的蛋白质,如海鲜、瘦肉、鸡蛋、酸奶、奶酪、豆类、坚果等作为饭菜和零食。
第六,刺激的味道
给你的食物中添加香料或辣椒味道,会使你获得满足感。食品中富含的香精会刺激你的味蕾,更令人满意,所以你不会吃太多,当你需要甜品,可以选择火球糖果。它是甜的,同时也是辣的和低热量的。
第七,让你的厨房中充满健康方便的食物
你在几分钟内就可以吃到现成的零食和食物,那么你就不太可能出去吃或是订购比萨饼。这里有一些健康方便的食物参考:冷冻蔬菜,全麦面食,低脂芝士,番茄罐头,豆类罐头,预煮烤鸡肉,全麦玉米饼或皮塔饼和袋装蔬菜沙拉[健康吃瘦网]。
第八,儿童餐
儿童餐是减少热量和保持健康的好方法。这已经成为一种流行的趋势,大多数餐厅都不会在意你是否点儿童餐。另一种方法是使用小盘子,这有助于减少你的食量。
第九,蔬菜杯代替你的意面
少吃面食多吃菜,会在一年内让你的牛仔裤小一号,如果不吃主食并且增加蔬菜量,你会少摄取100-200卡路里的热量。
第十,吃早餐