减肥快招 如何快速减肥不反弹 [减脂常识]

如何快速减肥不反弹？减肥的方法有很多，但一定要选择正确的方法。下面是几个减肥的注意事项，希望对你有所帮助。

1.牢记20分钟饮食法则。吃得太快会让你没有饱的感觉，所以要放慢速度，可以饭前喝碗汤，避免摄入过多的热量。

2.经常散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率，是有益身心的减肥运动之一。散步时应保持恰当的姿态，加快体内脂肪的燃烧。

3.早餐前先喝咖啡。咖啡可以帮助你控制食欲，让你更容易感到饱腹感，避免摄取过量的热量。喝纯黑咖啡可以令身体燃烧脂肪的速度加快5%，但要避免加入过多糖分。

4.补充足够的钙质。每日摄取足够的钙质可以令身体更快地燃烧脂肪。牛奶是钙质的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶是非常有效的减肥方法。

5.喝酸梅汁。酸梅汤可以有效帮助你排走毒素，避免肥胖，还能改善便秘的烦恼。

6.喝对饮品。夏季喝饮料解渴时要注意，饮料中含有大量的糖分，可以换成水或绿茶、乌龙茶等不含糖分和热量的饮品，有益于脂肪的燃烧。每天保证喝水300cc，有助于减肥。[健康吃瘦网]

　　7.避开高蛋白食物

　　蛋白质的确能帮助你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量，而它本身也不会变成脂肪存储于体内，是减肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的摄入蛋白质的话，不仅会导致身体上的虚弱，还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在，合理摄入蛋白质才是享瘦之举哦！

　　8.合理安排每天的锻炼

　　根据你的工作时间来安排运动，这样能帮助你更有效的运动。如果你的工作时间都是非常长而忙碌的，那就应当把减肥运动安排在早上，而如果你想控制晚餐的进食量，就应该把运动时间安排到下午的4-5点之间左右。每天坚持30分钟的有氧运动，你就能看到非常理想的瘦身效果咯！

　　9.适当地控制热量摄入

　　不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。那是不可能实现的事实。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。因为当你摄入的热量低于这个数值的话，就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧，还会让你因为饥饿感而暴饮暴食，对减肥非常不利。

　　减肥注意事项

　　1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

　　2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

　　3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

　　4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。[517doudou.com]

　　5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

　　6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

　　7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

　　8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

　　结语：通过以上的内容，大家是否正确认识到如何正确的减肥呢，快速减肥也需要重视身体健康，否则，急急忙忙的减下来，还是容易反弹的哦！夏日保持好身材是每个人都希望的事情，只要按照上面的方法，相信你也可以瘦瘦的！