减肥成功人士的4条经验，让你少走弯路，事半功倍 [减脂常识]

成功减肥者的4个经验，让你事半功倍，避免走弯路

成功减肥者的经验对于后来者来说是很有借鉴作用的，同时也是一种激励。减肥是一项孤独的任务，需要默默努力。多听取成功减肥者的经验，可以避免走弯路，让自己拥有更多的能量和更好的坚持力，实现自己的目标。

那么，哪些成功的减肥经验可以借鉴呢？[www.517doudou.com]

1、良好的睡眠是必不可少的

所有成功减肥者都有一个共同点，那就是拥有良好的睡眠。他们都有足够的睡眠时间和高质量的睡眠。如果总是睡眠不足或者熬夜，会导致机体衰老，内分泌紊乱，更容易发胖。每天保证7小时的高质量睡眠，可以分泌更多的瘦激素，拥有更稳定的食欲。第二天精神饱满，活力充沛，基础代谢更高，从而燃烧更多的脂肪。

2、水杯不离手更有利于减肥

　　仔细观察那些减肥成功的人，能够发现这样一个现象，那就是他们总是水杯不离手，时不时的就要喝水。减肥期间就是应该保证足够的饮水量，就是应该经常喝水。多喝水能够促进血液循环，能够让肠道更加畅通，还能提高新陈代谢。随身携带保温杯，多喝温开水或者淡茶水，每天喝足2000毫升，是可以借鉴的成功经验。

　　3、利用碎片时间锻炼同样有效果

　　并不是每个人都能抽出整块时间去运动的，但减肥又离不开运动。很多人之所以能够减肥成功，就是能够利用日常碎片时间进行锻炼。早上起床之后可以花15分钟做一个唤醒训练，开启一天的新陈代谢大门。中午休息时可以去爬楼梯，避免久坐带来的肥胖。工作间隙也可以伸个懒腰，做做拉伸。晚上下班回家放弃坐交通工具，选择走路或者跑步回家。这样碎片时间都利用起来了，每天能够多消耗500~800大卡的热量，积少成多，瘦身成功指日可待。[微信：junge239]

　　4、每天记录饮食能够更好的控制热量摄入

　　很多人都头疼，无法很好的克制自己的食欲，总是热量超标，让减肥停滞不前。这里有一条减肥成功人士的经验，大家可以借鉴一番，那就是每天记录自己的饮食情况，记录自己吃下去的每一口食物。有很多APP有这样的功能，记录起来很是方便。每晚睡前给自己复盘，看有没有不足的地方，有没有不该吃的食物，有没有没有吃够的食物。第2天进行纠正和补齐，会让饮食越来越科学，越来越健康，越来越有利于减肥。

　　减肥成功人士的经验会有一定的可取之处，但是每个人情况不一样，要根据自己的实际状况去进行选择。希望大家都能在这个寒冷的冬日减肥成功，在温暖的春天拥抱更好的自己。