如何避免减肥成功后的“反弹”?
当你站在称上时,数字没有什么变化,即使你脱掉靴子、解掉腰带,数字还是很大。芭芭拉·伯克利博士在《拒绝反弹》一书中建议,今年你要做的一件事,就是不要再找任何借口来解释自己的超重。这是变得健康的第一步。她的其他建议将帮助你开始保持体重的第二步,第三步……
下一次你站在称上时,你可以戴一副很重的耳环,小小地报复一下。
以下是一些实用的建议:
制定计划
每天早上,花点时间计划今天的饮食[517doudou.com]。提前准备小水果等健康食品,以应对可能的暴饮暴食。提前准备是战胜脂肪的最好防御措施。
经常测量自己
每周称一次体重,时时监控体重变化。另外,每天试穿同一条牛仔裤,以感受身体曲线的变化。裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。记录体重或裤子松紧变化。
用口号激励自己
激动人心的口号能够有效地克制不健康的饮食欲望。伯克利的病人发现一些口号会很有用,比如,“对垃圾食品说不,就是送给自己健康。”
贴照片提醒自己
把以前和现在的照片贴在冰箱或门上,每当吃东西时提醒自己为什么必须坚持只吃健康食物。
提醒自己
随身携带一些小物品,如徽章、照片或写着减肥宣言的小纸片,提醒自己要健康饮食。
郑重承诺
长期坚持控制饮食计划,直到达到目标体重。保持健康需要长期坚持好的生活习惯。
休息一会
每天保证有一些不吃东西的时间,让荷尔蒙有时间分解脂肪和肝糖。这段时间可以阅读一些书籍,放松心情。
找到一个你真正喜欢的锻炼方式
锻炼是加强和保持健康的一个基本要素。它能加速你的新陈代谢,使你的身体成为一个燃烧脂肪的机器。这个允许你的控制饮食计划有一些松动的空间,而且,比单纯只控制饮食的效果要好。
得到支持[微信:junge239]
当你在控制饮食的时候,支持你的力量越大,你的控制力就越强。如果,你的朋友跟你一样也在控制饮食,那么,你们就组成了一个很好的互助团体。这个互助团体里的人都在执行类似的饮食控制计划,越经常跟这些人接触,就对你越有帮助。很多网站都提供了这样的社交机会。或者,你可以定期去拜访你的理疗师或是减重指导师。
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每天可以吃点小零食
一天中,你可以吃一些小零食。只是要保证它符合以下4个特征:
1) 它足够好吃,能满足你一天的期待;
2) 它的饱和脂肪含量比较低,没有反式脂肪,也不是特别甜(太甜的东西会刺激你的食欲,而不是让你有饱腹感);
3) 每一份少于150大卡;
4) 它让你很有满足感,不想再吃别的什么。
安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
了解工作地点让你多吃的诱因
你上班的地方,很有可能隐藏着让你多吃的诱因。自动贩卖机,零食间,或者是庆祝老板的生日的蛋糕,都是要克制的诱惑。如果这些压力使得你的减肥计划受阻,你可能需要采取一些措施。比方说,你可以告诉你的主管,你有哪些困难,提供一些能够改善现状的建议。
要应付那些突如其来的食物
这些零食,可能在任何时间,任何场合冒出来。它可能是,一个好朋友回家了一趟,带了一些家乡土特产,他招呼你,“快过来吃吧,就剩下最后一块了。”我们都知道,一旦你开始吃了,肯定不会只吃一块。就像你的朋友会遵守礼仪总是叫你来分享食物一样,你也可以事先就想好,怎样回答他们的邀请。
方法之一就是这样说:“为了我的健康好,我必须坚持我的饮食控制计划。”伯克利说,让你的朋友知道,你的决定是为了保持健康,你的朋友就不会说什么了。毕竟,他们都是希望你能更健康一点的。