减肥操可以减肥吗？ [减脂常识]

跳减肥操能否减肥？

　　跳减肥操需注意以下事项：

　　(1) 合理安排跳操时间。只有坚持跳操，才能达到减肥效果。若隔三岔五跳几下，是无法达到减肥瘦身效果的。通常，减肥操要求运动时间在90-120分钟之间，若只是为了预防肥胖和健身，运动时间可为60-90分钟[www.517doudou.com]。时间不够，无法充分燃脂。

　　(2) 选择适合自己的减肥操类型。网络上流传的瘦身操、减肥操视频很多，但相对杂乱，没有针对性。有些健身达人推出的视频健身动作循环渐进，层层关联，需要辨别哪些适合自己。因为有些动作适合有健身基础的人，有些则适合没有基础的人。对健身小白来说，需要识别清楚并合理安排，选择不适合自己的减肥操往往无功而返，还可能对身体造成损害。

　　(3) 跳操需注意循环渐进。很多小伙伴在开始健身减肥的时候，容易操之过急，听说跳操一般要在30分钟才开始有燃脂的效果，一咬牙一坚持蒙头就是跳，跳减肥操是一个循序渐进的过程，应该根据自己实际的身体 情况来选择合适的时间。特别是刚开始进行跳操的小伙伴们，不用操之过急，根据自身的条件，逐渐增加训练时间和强度即可[健康吃瘦网]。

　　(4) 跳操时呼吸调节很重要。跳减肥操的时候需要注意呼吸的调节!正确的呼吸调节是跳减肥操的关键。呼吸没有调节好，做起操来不仅吃力，效果往往也不佳。还有需要注意的是减肥操属于有氧运动，如果在家进行，一定要确保通风。

　　(5) 运动完适当补充水分。在跳完操之后，会大量的出汗，导致身体处于缺水的状况。运动完，观察自己的身体状况进行适量的补水。如果此刻自己的心跳、脉搏过快，那不要立即喝水，先尝试做一些休整运动，让自己的心跳和脉搏恢复正常，再进行补水，不过一次摄入的量也不要太大，100ml一次最佳，两次之间至少间隔10分钟。