减肥操效果怎么样？ [减脂常识]

减肥操的效果如何？

一般来说，女性在产后会出现身体形状的变化，而减肥操是非常有效的减肥方法之一。只要坚持日常练习，不仅可以减掉多余的脂肪，还可以锻炼身体肌肉，使腹部、臀部、大腿等部位得到缓解，从而恢复母亲怀孕前的健美姿势。那么，产后快速减肥运动具体是什么呢？下面介绍一些有效的产后快速减肥运动，希望能够对您有所帮助。

1、腹部锻炼：产妇仰卧在床上，双手放在肩上，深吸一口气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第二天开始做，持续到第四周末。这个动作有助于恢复松弛的腹部肌肉。

2、上肢锻炼：产妇平躺在床上，双腿稍微分开，双臂平伸与身体呈直角，然后缓慢抬起双臂，保持肘部平直。当双手碰触时，缓慢放下双臂。从产后第二天开始做，持续到第四周末。这个动作有助于恢复双臂和胸部肌肉的力量。

　　3、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两旁，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。

　　4、仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。平卧，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复5-6次。

　　5、平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复5-6次。平卧，将一腿弯曲，大腿靠近腹部，足部尽量贴近臀部，脚尖下压，再将腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各种5次[微信：junge239]。

　　以上介绍了几种简单有效的产后快速减肥运动。我们需要提醒你，产后减肥不是一件简单的事情。如果我们不能得到合理的对待，就很难达到最终的目标。因为这与儿童的母乳喂养有关，所以产后减肥应该循序渐进，最重要的是制定相应的减肥计划[517doudou.com]。