减肥攻略法 [减脂常识]

减肥秘诀

　　减肥秘诀2：多喝茶少喝酒

　　黄金周通常是亲朋好友聚会的好时机，大家聚在一起，难免会喝酒庆祝。但需要注意的是，每次喝酒也会摄入很多热量。一瓶啤酒至少含有180卡路里的热量，喝几杯后，吸收的热量也是相当可观的。要消耗这些热量，至少需要游泳半小时或健走1小时以上。为了避免摄入过多的热量，建议尽量喝茶代替酒。茶不仅可以消除油腻，而且如果是减肥茶，还能帮助减肥。

　　减肥秘诀3：吃坚果不吃糖果

　　糖果、甜点、饼干等零食，除了热量高，没有太多的营养价值。因此，最好少吃。想想吃零食后身体上赘肉横生的后果吧，还是放弃吃零食吧。如果实在想吃，不妨多吃一些坚果，如花生、核桃、杏仁等。它们不仅会让你有饱腹感，而且对身体尤其是心血管健康有很大的帮助。但是，坚果的热量和油脂含量（虽然不是饱和脂肪）也不低，大量食用仍可能导致发胖。因此，建议每天食用量不要超过一把，这样既能享受零食的乐趣，又不必担心身上因此多出几圈赘肉。

　　减肥策略4 选择提供健康菜肴的餐厅

　　现在养生健康风在各地刮遍，各种以健康养生为宗旨的餐厅也是比比皆是，黄金周期间肯定少不了去餐厅吃饭的机会，鉴于需要减肥，可以选择去健康的 餐厅吃饭，这种健康餐厅，很多菜肴基本上都是比较绿色低脂低热量的食物，在烹调的方法上，往往也是选择低脂的烹饪技术，如清蒸、水煮、凉拌等，这时候你完全可以自由选择那些健康的菜肴了，既能和家人朋友一起享受美味，还不用担心吃太多而发胖。[www.517doudou.com]

　　减肥策略5 和家人多出去活动

　　黄金周是家人欢聚一堂，尽享美食的时刻，但是如果黄金周期间每天都是在吃喝中度过，又显得比较单调乏味，其实安排一些其他的活动也能表达和家人 团聚庆祝的意义[微信：junge239]。下午四五点钟以后，或者是晚餐后，可以和家人一起到近郊走走，活动一下身体，或者在附近的马路、公园散步也不错;再不然可以一起去逛街添 购家居用品，在大卖场走个1～2小时，也能消耗不少热量。