减肥教你几招打败饥饿感 [减脂常识]

，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等

　　高蛋白、低脂肪的食物不仅可以提供足够的营养，还能够让我们更长时间地保持饱腹感，减少饥饿感的出现[517doudou.com]。

　　此外，高蛋白的食物还能够帮助我们增加肌肉质量，促进新陈代谢，从而更快地消耗脂肪。

　　建议多吃鸡胸肉、鱼肉、豆腐等高蛋白、低脂肪的食物，让你的减肥计划更加有效。

　　3/多喝水

　　喝水不仅可以帮助我们排毒养颜，还能够减少饥饿感的出现。有时候，我们的身体会将口渴的感觉误认为是饥饿感，因此多喝水可以让我们更好地控制饥饿感[健康吃瘦网]。

　　建议每天喝足够的水，让身体保持水分充足，减少饥饿感的出现。

　　减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

　　吃这些：

　　瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养，瘦身也更容易啦。

　　3/两餐之间吃点健康零食

　　一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔!

　　一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。