减肥方法大全 总有一种适合你 [减脂常识]

减肥方法大全，总有一种适合你

减肥一直是一个热门话题，大家总会聊一下自己的减肥妙招。减肥是许多胖子们的梦想，有些人甚至做梦都想瘦。下面我将分享一些减肥方法，希望能对你有所帮助。

正确减肥的20种方法：

1.每次用餐前喝一杯水或一碗清淡的汤，这样可以先填饱肚子，减少进餐量。

2.早餐应该简单一些，以低脂肪、高蛋白和高纤维食物为主，例如新鲜水果、全麦面包、酸奶、水煮鸡蛋和燕麦片等。

3.每天少食多餐，可以使血糖水平趋于平稳，避免情绪冲动，减少暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖，例如糕点、饮料等。虽然每天加入少量食糖可能不会引起注意，但一年下来，这些额外的卡路里热量会在体内积累成3公斤的脂肪，10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外，蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6.根据自己的生活习惯安排每天的锻炼时间。如果你一天工作时间长且忙碌，那么应该在清晨抓紧时间多运动。如果想抑制晚餐的胃口，那么最佳锻炼时间应该是下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.用土豆或红薯等粗粮代替部分主食，可以减少其他油腻食物的摄入。很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8.经常阅读其他人成功减肥的报道，以获得精神上的感动和激励。但要注意鉴别区分卖减肥药的小广告。

9.在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱，可以使其更加有滋有味。

10.在制作美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应该将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄，并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12.经常进行以锻炼下身肌肉为主要目的的体育运动，可以最大限度地消耗体内吸收的热量。例如散步、慢跑、骑自行车等。

　　13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

　　14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

　　减肥方法大全

　　15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

　　16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

　　17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

　　18.尽可能骑自行车去上班[微信：junge239]。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

　　19.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

　　20.适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

　　运动减肥

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

　　减肥方法大全食谱：

　　吃一个星期的牛奶粥，把鲜奶放在粥里煮，千万不要太厚了，尽量煮到完全是液体，煮出来特别香，时间长了可以预防便秘，还有美白的功效，当然每天吃粥会饿，那就吃点飞过水的蔬菜，嫌麻烦的话就每天准备点黄瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜(我亲身体验过)

　　一个星期瘦五斤的历史。[www.517doudou.com]

　　减肥方法大全大家看懂了吗?大家可以试一下看看哪种方法适合你，哪种方法最有效，这个话题就到这里了，看完记得分享。