减肥方法小妙招瘦全身，卡路里我的天敌！ [减脂常识]

瘦身小妙招，卡路里的天敌！减肥是一项艰难的任务，许多人对减肥的概念并不清晰。今天，小编将介绍一些瘦身小妙招，希望大家能够成功减肥，保持健康的身体。

一、每天早上称体重

居家减肥的客户之所以能够成功减肥，其中一个原因就是每天称体重。这可以提醒你昨天是否吃得太多，今天是否需要调整饮食[健康吃瘦网]。同样，这个习惯对于保持体重也非常重要。如果能够坚持记录每天的体重变化，对于保持身材也有很大的帮助。

二、走楼梯

在上下班或回家的时候，如果有楼梯可以走，我们应该尽量避免坐电梯。上下楼梯是一项有助于减肥的运动，可以有效拉伸下半身肌肉，燃烧多余脂肪，还能帮助练就性感翘臀。

三、午餐前嚼口香糖

这个习惯可以刺激下颚神经，而这个神经与大脑中负责产生饱腹感的区域相关联。因此，在午餐前嚼口香糖可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感，不会吃得过多。此外，嚼口香糖还可以有效帮助瘦脸，因为一个瘦瘦的小脸非常重要。

四、吃饭细嚼慢咽[www.517doudou.com]

适当减慢进食速度可以达到减肥的目的。研究表明，食物进入人体后，体内的血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

五、饭后散步

想要减肥瘦身的人应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动，要走直的路线，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注意的是，饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜。

　　最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右，散步20分钟，时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动，时间以20分钟为宜。

　　六、早晚洗漱时也能瘦腿

　　刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

　　七、多喝水

　　德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯)，你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。

　　八、经常看一下食物标签

　　一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃这个就相当于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就应该小心了。

　　减肥方法小妙招瘦全身

　　九、把运动当成放松

　　锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。

　　十、上下班时的瘦身

　　走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　综上所述内容就是关于减肥方法小妙招瘦全身的全部介绍，如果您需要了解更多的减肥知识，请关注我们的网站，更多的知识不断为您更新!