瘦身小妙招,卡路里的天敌!减肥是一项艰难的任务,许多人对减肥的概念并不清晰。今天,小编将介绍一些瘦身小妙招,希望大家能够成功减肥,保持健康的身体。
一、每天早上称体重
居家减肥的客户之所以能够成功减肥,其中一个原因就是每天称体重。这可以提醒你昨天是否吃得太多,今天是否需要调整饮食[健康吃瘦网]。同样,这个习惯对于保持体重也非常重要。如果能够坚持记录每天的体重变化,对于保持身材也有很大的帮助。
二、走楼梯
在上下班或回家的时候,如果有楼梯可以走,我们应该尽量避免坐电梯。上下楼梯是一项有助于减肥的运动,可以有效拉伸下半身肌肉,燃烧多余脂肪,还能帮助练就性感翘臀。
三、午餐前嚼口香糖
这个习惯可以刺激下颚神经,而这个神经与大脑中负责产生饱腹感的区域相关联。因此,在午餐前嚼口香糖可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感,不会吃得过多。此外,嚼口香糖还可以有效帮助瘦脸,因为一个瘦瘦的小脸非常重要。
四、吃饭细嚼慢咽[www.517doudou.com]
适当减慢进食速度可以达到减肥的目的。研究表明,食物进入人体后,体内的血糖会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
五、饭后散步
想要减肥瘦身的人应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头,上肢应随着步子有节奏的摆动,要走直的路线,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因人而异。需要注意的是,饭后最忌坐着,一般以站立半小时为宜。
最新研究证明:热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右,散步20分钟,时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些,建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动,时间以20分钟为宜。
六、早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。
七、多喝水
德国一项新的研究发现,当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯),你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果,他们估计,通过每天增加1.5升水的摄入量,一个人每年可以消耗超过卡路里的能量,相当于将减少5镑重量。
八、经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克,如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多,甚至比起肉130大卡左右大出太多,那么吃这个就相当于吃了比肉,甚至是肥肉的能量,那么你就应该小心了。
减肥方法小妙招瘦全身
九、把运动当成放松
锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里,尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感,让你觉得锻炼不再枯燥。
十、上下班时的瘦身
走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
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