减肥方法错误出现危害 过份限制常会复胖 [减脂常识]

错误的减肥方法会带来危害，过度限制饮食常常导致反弹。为了健康瘦身，我们需要选择正确的减肥方法。很多人想要快速减肥，但绝食或只吃素菜等极端方法对身体健康造成负面影响。因此，在选择减肥方法时，我们需要注意哪些错误的做法呢？下面就让我们和360常识网一起来看看吧。

减肥误区

过度限制热量摄入是一个常见的错误。我们不需要过分关注饮食，而是要采取正确的措施来减少危害。有些人会采用极端的节食方法来减肥，但这种方法并不可取。虽然你可能会吃很多低卡路里的食物，但最终摄入的热量可能不到每天1000大卡[517doudou.com]。虽然你的体重可能会下降，但这种减肥方式会导致肌肉分解加速，基础代谢率下降，最终很难持续下去，常常会反弹，肌肉减少，脂肪增多。

采用单一食物减肥也是一个常见的错误。每天只吃苹果或蔬菜等单一食物，认为这样可以减少摄入，大幅度消耗脂肪，但事实上会导致体内营养失衡，损害健康。

　　不吃早餐，这是错误的减肥方法，一定要注意早餐的重要性，对健康会很重要。如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

　　吃速食，饮食一定要健康，避免其中的危害和影响，在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗？一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。

　　每天称体重，要注意减重量，是需要时间，也需要一个过程。每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性[微信：junge239]。

　　半途而废减肥，减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。 正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。

　　这些都是大家在减肥的时候，会经常出现的错误方法，注意做好这些预防，大家瘦身的时候，可以减少很多的烦恼，也能避免反弹。减肥是一个长时间的过程，大家一定要注意这些方法，避免出现危害，希望这些误区大家都能远离。