减肥早餐搭配 这样搭配营养又减肥 [减脂常识]

早餐是一天之计在于晨的重要餐点，但有些女性为了减肥而不吃早餐，这对身体健康并不好。那么，如何搭配减肥早餐才能健康减肥呢？下面小编将为大家介绍几种减肥早餐搭配方案。

方案一：全麦面包搭配酸奶水果沙拉

全麦面包是粗纤维食物，脂肪含量低，有助于减肥，同时还能预防心血管疾病等。水果沙拉可以自己DIY，选取自己喜欢的水果切丁，浇上酸奶即可。也可以加入各类干果，但要注意不要破坏水果沙拉的原有风味。

方案二：速溶谷物早餐搭配三明治

速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点，所以谷物早餐会带来精力充沛的一天[健康吃瘦网]。三明治可以自己DIY，选用全麦吐司，加入鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿等食材，制作简单方便。

方案三：鸡蛋羹搭配馒头

鸡蛋羹是具有中国特色的早餐，幼滑香嫩的口感非常不错。搭配馒头食用更佳。

以上几种减肥早餐搭配方案，营养丰富，既健康又有助于减肥。记得早餐要吃好，才能有一个充满活力的一天哦！

　　减肥早餐搭配

　　鸡蛋羹DIY：

　　原料：鸡蛋、盐、水、油、葱花

　　步骤：

　　1、把鸡蛋磕入碗中，顺时针方向调匀，注意不要在搅拌最初时放如油盐，这样会使蛋胶质受到破坏，蒸出来的鸡蛋羹会比较粗硬，应在搅匀后再加入油盐，略搅几下就入蒸锅，这样做出来的鸡蛋羹才会嫩滑松软。

　　2、把水烧开，放上蒸隔。水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔。[www.517doudou.com]

　　3、10-15分钟后鸡蛋羹就蒸好了，最后撒上葱花、滴上几滴香油就可以享用了。

　　寿司+蜂蜜柠檬水

　　寿司是日本的传统食物，超低的热量、无火的生食方式、新鲜的味道以及无限可能的造型足以让许多人爱上它。M在这里介绍的是简易寿司的做法。

　　寿司DIY：

　　原料：白米饭、火腿、小黄瓜、肉松、寿司醋和一张紫菜。

　　步骤：

　　1、把小黄瓜洗净，切成条，用盐水浸泡一下，沥干水分。火腿也切成条状

　　2、米饭拌上寿司醋。(如果没有现成的寿司醋可以按照白醋、白糖、盐2：1：1的比例调配)

　　3、寿司帘铺在案板上，放上紫菜，均匀地铺上米饭，再铺上黄瓜条、火腿条和肉松，用寿司帘卷成。

　　以上就是关于减肥早餐搭配，如今年轻人在生活中遇到的困难还是很多的，我们整理了健康知识和日常生活知识，有需要了解的朋友就来看看吧!