减肥期间体重总是忽上忽下 减肥期间到底要怎么称体重 [减脂常识]

在减肥期间，体重总是忽上忽下，这让人很困惑。很多人为了验证减肥成果，每天都要称体重，但每次称的数字都不一样。这是因为一天中体重会波动，因为我们需要吃饭、喝水等，这些食物都有重量。所以，减肥期间没有必要一天称很多次体重，或者是一天称一次体重。减肥期间怎么称体重好呢？一周称一次就可以，尽量选择在每周的同一时间同一个状态，比如早上起来空腹上完厕所的时候称，这个数据最能体现出你身体的状况。体重下降并不能真实的反应减肥效果，而是要看身体的围度变化。每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间，穿同样的衣服。最好使用天枰式的传统型体重计，电子体重称误差度最高，而且受环境影响大。早上和晚上称体重有差别是因为体重包括水重、骨重和脂肪重，而这些在一天中会有所变化。

　　脂肪重——体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。

　　瘦形体重——除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。

　　早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。[健康吃瘦网]

　　体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。

　　而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。

　　站在体重计上，如果发现自己轻了两公斤，就会欣喜若狂;如果重了两公斤，就觉得很沮丧，可是，你知道在这增减的数字变化中，其实也可能有体重计的“恶作剧”吗?

　　减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且减掉了1公斤肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2公斤，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重，会让你失望，但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪，这并不是一个坏结果[www.517doudou.com]。

　　对于想要瘦的MM，合理的饮食，坚持不懈的锻炼才是健康减肥方式哦，另外还可以时常泡上一杯古方巧克、茶消脂怡神哦，有效加速脂肪的代谢，减重塑身的同时还可以滋养肌肤哦。

　　关注体脂的变化

　　减肥期间比起体重最重要的还是体脂的变化，只有体脂下降了才能表示减肥真的有效果，那么怎么减体脂比较快呢?

　　1、运动

　　运动是最好的减脂方法，想要让体脂下降最好的方法就是运动。而想要减掉脂肪，大量的有氧运动是远远不够的。还需要一些力量训练的加持，提高心率才能增加消耗。

　　2、饮食

　　除了运动外，最好的减脂方式就是饮食。只要找对食谱就可以看到自己一天天的瘦下去。如果你不知道什么饮食比较有利于减肥的话，你可以用微信搜索公众号28天S计划，上面有专门的营养师为大家量身定做的减肥食谱，只要照着吃就能瘦哦。