减肥期间，做到这“5戒” 让你不知不觉中就瘦下来！ [减脂常识]

在减肥期间，要遵守以下“5戒”，让你不知不觉地瘦下来！每个追求美丽的人都希望自己的身材更苗条一些，但能够快速瘦下来的人并不多。这与不良的饮食习惯有关。因此，在减肥期间，要戒除不良的饮食习惯，这不仅能提高身体的代谢水平，还能加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。

那么，在减肥期间，我们应该戒除哪些不良饮食习惯呢？

1、戒掉不定时的三餐。有些人为了快速减肥，会少吃其中一餐。但这种行为是不可取的。虽然少吃一顿饭能够控制热量的摄入，但也会影响肠胃的消化。同时，还会使人处于饥饿的状态，不但会影响工作效率，还会导致下一餐摄入比较多的食物，从而使胃容量变得更大，最终影响减肥效果。

2、戒掉吃饭速度太快。有些人为了赶时间，会快速地吃饭，甚至能够狼吞虎咽。一顿饭往往在几分钟之内就能够完成。这种行为对于减肥是不利的。首先，会使食物在没有经过充分咀嚼的情况下进入肠胃，影响肠胃的消化能力[微信：junge239]。另外，也会使人不知不觉中过量进食，因为身体释放饱腹感需要15~25分钟的时间。想要控制食量，则要养成细嚼慢咽的习惯。

　　3、 戒各种饮料

　　有不少年轻人都有喜欢喝饮料的习惯，熟不知各种饮料都有可能会导致肥胖的发生，因为大多数饮料当中的糖分含量都比较高。建议正在减肥的人用白开水代替各种饮料，这样能够避免摄入过多的糖分和热量，而且还可以使血液循环变得更加流畅，同时还能够产生一定的饱腹感，对控制食量有一定的帮助。

　　4、 戒含糖的食物[健康吃瘦网]

　　想要快速减肥，还要避免摄入糖分高的食物，因为高糖的食物会使血糖上升，导致脂肪堆积，因此各种各样的甜食都要远离，比如巧克力、蛋糕、雪糕等等，建议多吃一些天然少加工的食物，比如高纤维的蔬菜和糖分比较低的水果。

　　5、 戒油炸食物

　　油炸类食物属于高热量、高脂肪的食物，不但营养价值特别低，而且还富含许多的致癌物质，不但对健康不利，而且还会增加脂肪堆积的几率，促使肥胖的发生，因此减肥人士要远离油炸类食物，比如炸鸡、薯条、爆米花等等。

　　肥胖的身体大多是吃出来的，因此想要快速减肥，则要戒除不良的饮食习惯，只有这样才能够使减肥效果事半功倍，如果同时搭配运动，那么效果则会更好。