健身操减肥法
健身操减肥法包括腿部运动、腰部+背部运动、前臂+腿部运动、腰部+腿部运动等。这些科学有效的减肥方法需要结合科学饮食和良好的生活状态,再辅以其他减肥手段。让我们在快乐、健康的生活中体验身体的变化吧!
韩国式健身操减肥法
即使体重相同,没有多余赘肉的人拥有结实的身材,看起来更加苗条,拥有迷人曲线。进行健身操时,正确的方法是从上身(胸部、肩部、背部和肩膀等)到下身(臀部、大腿、小腿等)依次进行。
1、腿部运动
○双手叉腰,笔直站好,双腿分立,比肩宽20cm左右。腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉会感到疲乏。
2、腰部+背部运动
○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。
3、前臂+腿部运动
○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。
4、腰部+腿部运动
○这是一种可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉会感到酸痛。
普拉提是一种塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法,一直以来被舞蹈演员和体操运动员所使用。但是,普拉提同样适合普通人,无论年龄和性别,任何人都可以练习。尤其是腰、腿疼痛患者和长期接触电脑、朝九晚五的上班族更应该尝试。
齐腿朝天
用上肢来抗衡下肢的重量。不要把双腿降得太低,否则腹肌负荷不了,便会凸起肚子、拱起脊骨,完全丧失了这动作的效用。想象躯干被胶带缚于地上,只用下腹来控制双腿升降。我担保,只消做数组,你就会额角冒汗,猪腩肉仿佛燃烧起来。
1、仰卧,双手置闹后。两手掌交叠,但不要交叉手指。向天花板伸直举高双腿,做“普拉提站姿”。双脚大腿并拢夹紧。从垫子上提起头和肩,做“仰升上体”[微信:junge239]。
2、吸气,并缓慢地降下双腿。当感觉下背就要提离地面,便立刻停下来。呼气,带起双腿还原预备姿势。
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减肥瘦身操,腿部运动、腰部+背部运动、前臂+腿部运动、腰部+腿部运动等
双臂平举,手指贴合指尖向上,手掌与手臂成90度角,在空中画圆,从小圆到大圆,速度要慢![517doudou.com]
塑身重点:赶走肩膀赘肉
越洗越瘦
洗澡时……
两脚平行开立,与肩同宽。双手各持毛巾一端,由自然下垂匀速上举过头,绕至身后再慢慢下垂到臀部,开始时可选择稍长的毛巾!
塑身重点:紧实腰腹肌肉
鼓掌时……
双脚开立与肩同宽,身体挺直,上身稍向前倾。每次击掌时,顺时向内用力紧压手掌,同时收紧臀部。
塑身重点:塑造胸部弧度
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