减肥瘦身操 [减脂常识]

健身操减肥法

　　健身操减肥法包括腿部运动、腰部＋背部运动、前臂＋腿部运动、腰部＋腿部运动等。这些科学有效的减肥方法需要结合科学饮食和良好的生活状态，再辅以其他减肥手段。让我们在快乐、健康的生活中体验身体的变化吧！

　　韩国式健身操减肥法

　　即使体重相同，没有多余赘肉的人拥有结实的身材，看起来更加苗条，拥有迷人曲线。进行健身操时，正确的方法是从上身（胸部、肩部、背部和肩膀等）到下身（臀部、大腿、小腿等）依次进行。

　　1、腿部运动

　　○双手叉腰，笔直站好，双腿分立，比肩宽20cm左右。腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉会感到疲乏。

　　2、腰部＋背部运动

　　○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

　　3、前臂＋腿部运动

　　○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

　　4、腰部＋腿部运动

　　○这是一种可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉会感到酸痛。

　　普拉提是一种塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法，一直以来被舞蹈演员和体操运动员所使用。但是，普拉提同样适合普通人，无论年龄和性别，任何人都可以练习。尤其是腰、腿疼痛患者和长期接触电脑、朝九晚五的上班族更应该尝试。

　　齐腿朝天

　　用上肢来抗衡下肢的重量。不要把双腿降得太低，否则腹肌负荷不了，便会凸起肚子、拱起脊骨，完全丧失了这动作的效用。想象躯干被胶带缚于地上，只用下腹来控制双腿升降。我担保，只消做数组，你就会额角冒汗，猪腩肉仿佛燃烧起来。

　　1、仰卧，双手置闹后。两手掌交叠，但不要交叉手指。向天花板伸直举高双腿，做“普拉提站姿”。双脚大腿并拢夹紧。从垫子上提起头和肩，做“仰升上体”[微信：junge239]。

　　2、吸气，并缓慢地降下双腿。当感觉下背就要提离地面，便立刻停下来。呼气，带起双腿还原预备姿势。

　　212

减肥瘦身操，腿部运动、腰部＋背部运动、前臂＋腿部运动、腰部＋腿部运动等

　　双臂平举，手指贴合指尖向上，手掌与手臂成90度角，在空中画圆，从小圆到大圆，速度要慢！[517doudou.com]

　　塑身重点：赶走肩膀赘肉

　　越洗越瘦

　　洗澡时……

　　两脚平行开立，与肩同宽。双手各持毛巾一端，由自然下垂匀速上举过头，绕至身后再慢慢下垂到臀部，开始时可选择稍长的毛巾！

　　塑身重点：紧实腰腹肌肉

　　鼓掌时……

　　双脚开立与肩同宽，身体挺直，上身稍向前倾。每次击掌时，顺时向内用力紧压手掌，同时收紧臀部。

　　塑身重点：塑造胸部弧度

　　212