[www.517doudou.com]?
很多人认为只要多走路、多爬楼梯就能减肥,但事实上这是一个误区。虽然这些活动可以帮助你消耗一些热量,但是它们并不能达到有氧运动的效果。如果你想要真正减肥,就需要进行有氧运动,例如慢跑、游泳、跳绳等等。这些运动可以让你的心率加快,消耗更多的热量,从而达到减肥的效果。
减肥盲点3:只注重运动,忽略饮食
虽然运动可以帮助你消耗热量,但是如果你的饮食不健康,减肥效果也会大打折扣。要想真正减肥成功,就需要注意饮食的健康与均衡。少吃高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果和粗粮,保持饮食的多样性和均衡性。
减肥盲点4:只注重短期效果,忽略长期规划
很多人只注重短期减肥效果,而忽略了长期规划。他们会选择一些极端的减肥方法,例如节食、吃减肥药等等,这些方法虽然可以让你在短期内瘦下来,但是长期来看却会对身体造成伤害。要想真正健康地减肥,就需要制定长期规划,选择健康的减肥方法,例如运动和饮食的结合。[健康吃瘦网]
减肥盲点5:不注意身体信号,过度运动
有些人为了减肥,会过度运动,不注意身体信号,导致身体疲劳、受伤等问题。要想健康地减肥,就需要注意身体信号,适当控制运动强度和时间,避免过度运动。如果你感到身体疲劳或者出现不适症状,就需要停止运动,给身体充分的休息时间。
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟或10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
减肥盲点3:每天慢跑、有氧运动,为何不瘦反胖
每天起床的第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。
减肥盲点4:每天走路却瘦不下来
下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。
减肥盲点5:想尽办法流更多汗
汗流越多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。