减肥瘦身操要做对 5大盲点让你越减越胖 [减脂常识]

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　　很多人认为只要多走路、多爬楼梯就能减肥，但事实上这是一个误区。虽然这些活动可以帮助你消耗一些热量，但是它们并不能达到有氧运动的效果。如果你想要真正减肥，就需要进行有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳等等。这些运动可以让你的心率加快，消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

　　减肥盲点3：只注重运动，忽略饮食

　　虽然运动可以帮助你消耗热量，但是如果你的饮食不健康，减肥效果也会大打折扣。要想真正减肥成功，就需要注意饮食的健康与均衡。少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，保持饮食的多样性和均衡性。

　　减肥盲点4：只注重短期效果，忽略长期规划

　　很多人只注重短期减肥效果，而忽略了长期规划。他们会选择一些极端的减肥方法，例如节食、吃减肥药等等，这些方法虽然可以让你在短期内瘦下来，但是长期来看却会对身体造成伤害。要想真正健康地减肥，就需要制定长期规划，选择健康的减肥方法，例如运动和饮食的结合。[健康吃瘦网]

　　减肥盲点5：不注意身体信号，过度运动

　　有些人为了减肥，会过度运动，不注意身体信号，导致身体疲劳、受伤等问题。要想健康地减肥，就需要注意身体信号，适当控制运动强度和时间，避免过度运动。如果你感到身体疲劳或者出现不适症状，就需要停止运动，给身体充分的休息时间。

　　首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

　　减肥盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖

　　每天起床的第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

　　减肥盲点4：每天走路却瘦不下来

　　下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

　　减肥盲点5：想尽办法流更多汗

　　汗流越多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。