减肥的动作有哪些 在家都能减肥的动作介绍 [减脂常识]

有哪些在家就能做的减肥动作？

　　并不是所有减肥动作越难就越有效。有些动作虽然容易上手，但减肥效果却非常惊人。那么，在家就能做的减肥动作有哪些呢？

　　想要拥有完美身材的女生们，通常需要去健身房锻炼。但是，现在的人们大部分时间都用于工作，没有时间去健身房怎么办？别担心，下面小编为大家整理了一些适合在家做的减肥动作，一起来看看吧[健康吃瘦网]。

　　1、平板支撑

　　这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。首先呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，最后身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。

　　2、俯卧撑

　　身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2-3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。》》》女生最能瘦腿的运动有哪些

　　3、锻炼大腿、臀部肌肉

　　一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。

　　4、深蹲

　　双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节稍小于90度[微信：junge239]。

　　5、腹部运动

　　平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。

　　6、锻炼腹臀部肌肉

　　双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动。

　　以上6个简单的减肥动作，每天只要做10分钟，坚持一个月，你的身体线条就会发生明显的变化了，最后让我们为了好身材一起努力吧！