减肥的最好方法 5款食疗方轻松减重 [减脂常识]

　　减肥的最佳方法：5种食疗方轻松减重

　　在运动时，应该如何吃食物呢？是在运动前吃还是在运动后吃呢？如果在运动前吃，会担心吃完后会导致胃下垂，对身体不好；如果在运动后吃，又担心不吃东西会导致体力不支，身体消耗完热量后进食，脂肪会增长得更快，不但不减肥还会增肥。总之，我们很纠结，不知道什么时候吃东西才是最好的。

　　首先，我们必须在运动前吃东西，但最好是在运动前2小时摄入，这样既可以维持较好的训练状态，也不会使肠胃不适。同时，在选择食物时，要注意选择血糖指数低的食物，这些食物既可以增强运动表现，又可以促进脂肪消耗。

　　运动前应该吃什么：

　　1、燕麦

　　燕麦富含纤维素和低热量，是减肥界的一姐，任何瘦身餐和饮食减肥计划都会包含它[健康吃瘦网]。燕麦可以为你提供稳定且充足的能量，帮助快速消耗脂肪。

　　2、咖啡

　　不含糖和奶的黑咖啡本身就有减肥瘦身的效果，而且咖啡因可以帮助人体适应和享受运动时的体力消耗，消除疲劳感，同时也会加速脂肪和身体的消耗代谢。

　　3、水果奶昔

　　水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等调配的奶昔，而不是我们通常在外购买的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的运动前饮品，因为这种奶昔里含有大量的高蛋白，可以快速消化吸收。此外，它还含有最关键的单一和复合的碳水化合物，通常在运动的前15-20分钟可以帮助身体补充能量，而复合的碳水化合物则可以维持身体之后1个半小时的能量供给。

　　4、鸡蛋白

　　身体对鸡蛋白的代谢率比较缓慢，在运动时，它可以使你不易有饥饿感，所以蛋白是比较理想的运动佳品，同时蛋白属于高蛋白且无脂肪的食物，对减肥更有利。

　　5、鸡胸肉（去皮）

　　如果你打算午餐或晚餐后进行运动，那么你应该选择一些既可以提供身体能量又低脂低卡的食物，比如鸡胸肉（去皮），它可以提供高蛋白，高蛋白的食物对运动后肌肉的速成和修复非常有帮助。

　　6、希腊酸奶

　　希腊酸奶含有大约普通酸奶2倍的蛋白含量，同时它还含有更少量的糖份。此外，酸奶也是帮助肠胃消化和新陈代谢比较好的食物之一。

　　运动后应该吃什么：

　　1、鲜榨橘汁

　　除了维生素C以外，橘汁还可以为你补充更多的钾，钾是身体中非常重要的补给元素，当你消耗完大量的能量后，钾可以为你快速重新储存能量。最好在运动快结束时饮用鲜榨的橘汁。

　　2、三文鱼

　　三文鱼除了含有大量的蛋白质以外，还含有omega-3，可以帮助运动后肌肉重塑和修复。

　　3、蓝莓

　　蓝莓虽然不起眼，但研究表明它含有大量的身体补充元素，可以帮助你运动后以3倍的速度增加恢复效果。

　　4、菠萝

　　菠萝里含有菠萝蛋白酶，这种酶可以帮助治愈身体的拉伤、扭伤和淤青等，同时它还含有大量的维生素C。

　　5、奇异果

　　一小块奇异果就含有大量的维生素C和蛋白酶，同时它还含有大量的抗氧化剂，可以缓解肌肉。奇异果最佳的食用状态是连皮一起吃，整个的奇异果营养价值更高哦。

　　秋冬5款食疗方让你轻松减重

　　一、红豆杞枣粥

　　红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

　　材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

　　做法：红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时；将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

　　吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。

　　二、菊花枸杞减肥茶

　　材料：六月雪、乌梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。

　　做法：先在锅中加入500毫升的水，接着将所有的材料全部倒进去，煮20分钟再过滤出汤汁出来饮用。

　　效果：这种减肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特别是菊花能败火的同时还能养眼。同时降脂和排毒瘦身的效果也非常显著。

　　三、薏米绿豆百合粥

　　薏米50克，绿豆25克，鲜百合100克，白糖适量。

　　做法：把绿豆和米仁加水煮至5分钟左右时间，再后放入新鲜的百合，最后用小火焖，直到薏米熟透，像浆糊一样，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。

　　四、牛奶薏米

　　鲜牛奶，薏米

　　把鲜牛奶沸后，加入薏仁粉一些，搅拌一下就行了，很简单。

　　润泽肌肤，美白，排水瘦身。

　　五、节瓜薏米排骨汤

　　排骨3-4根，节瓜2条，薏米一些，芡实少许，冬菇少许，生姜2片。

　　烧开的水，放入生姜，盐油，放入刮净后的节瓜，大火煮开了以后，再中中火煲1小时，调味好了就行了。[微信：junge239]