减肥的这些注意事项不可忽略 [减脂常识]

减肥必须注意的事项

1、

2、在炒菜时，应使用喷壶喷洒低脂植物油，而不是倾倒或直接使用低脂植物油。营养配餐应为低脂无糖，睡前四小时不进食。如果菜单中找不到合适的食物，可以DIY或外购，饮品应为低卡低脂无糖（冷热皆可），数量为一杯一碗或一个（选择小）。

3、吃肉时，应选择烤的而不是炸的。如果想吃肉排或肉丸，最好选择烤的。在选用绞肉时，应以鸡肉代替牛肉，因为鸡肉比猪肉、牛肉等肉类更低脂低热，肉质也更爽口香嫩。鸡肉可以与多种辅料搭配制作出美味菜肴，是减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐应正常吃，不要吃油腻的食物。例如，吃一根香蕉就可以填饱肚子，因为香蕉只含8大卡的热量。最近越来越多的人不吃早餐，但早餐是一天的活力来源，因此香蕉成为最适合当早餐的食品。即使正在减肥，也可以毫不担心地食用香蕉，因为它是低热量的食品。

5、选择有清肠作用的蔬果类作为零食，如切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜和芹菜。这些清肠零食非常重要，因为减肥并不是要打乱生活规律，只要在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，就可以轻松保持苗条身材。这些零食可以存放在冰箱中，随时取用。

6、晚餐后坚决不吃任何东西。平时在公司里随便吃点填饱肚子就好，加班时也只需要简单的工作餐。即使晚上回家妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

7、多喝开水，至少一天喝8杯[517doudou.com]。每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，自然瘦下来了。

　　8、每周可有一次放纵饮食每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

　　9、采用中午吃减肥餐的方式坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜!

　　春季减肥运动

　　1、户外有氧运动

　　踏青春游，旅游暴走，快速疾走、户外慢跑、游泳、登台阶、骑自行车、滑冰溜冰、健美操等等，并能够坚持二十分钟以上，才会收到良好的效果!相比于室内的运动，户外的用氧运动更能够有效的燃烧体内脂肪，消耗卡路里，从而达到减肥又健康的目的!同时户外有氧运动可以呼吸新鲜空气，观赏大自然的美丽景色，身心都很愉悦，不断变换的景色可以增强人们继续坚持下去的信心，从而收到好的减肥效果![www.517doudou.com]

　　2、跳绳

　　很多人都喜欢跳绳，专家也经常推荐说：试试跳绳吧!的确，跳绳是一项很好的运动，双脚齐跳，单脚跳，双人跳，多人跳—–玩法多样，乐趣很多，既让人心情愉快，又减轻体重，燃烧脂肪，还会让你的身材更加匀称迷人，充满生命的活力!何乐而不为呢?

　　3、热身运动