减肥舞蹈 你知道salsa舞曲吗？ [减脂常识]

——尝试salsa舞曲，最能瘦身的舞蹈

　　随着国家的发展和人们生活水平的提高，肥胖人群在我国越来越多。因此，减肥成为了我们日常生活中的热门话题。许多人选择运动来减肥，但对于单调的运动方式，他们可能已经感到厌倦了。那么，为什么不尝试一种全身减肥效果最好的舞蹈呢？减肥舞蹈每小时可以燃烧300至400卡路里的热量，如果舞蹈的节奏快的话，还可以燃烧更多脂肪。而跳舞减肥的好处在于，你可以在家里随意摆动，而不需要去健身房。

　　下面，我们为大家推荐一种最适合减肥的舞蹈——salsa舞曲。salsa是西班牙语中调味品的意思，这种激烈、有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。跳salsa舞曲可以锻炼腹斜肌。在着装方面，你可以选择舞蹈鞋或平底鞋，并穿一件轻松自如、方便来回扭动的衣服，这样才能更好地跟随节奏尽情发挥，领略该舞蹈的精髓。

　　动作要领:

　　→双脚并拢站直,双手放到腰部以上.

　　→膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上.

　　→左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作.[517doudou.com]

　　但是由于每个人个人的身体不一样，我们跳舞的时候还需注意一下几点：

　　根据每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同[健康吃瘦网]。”运动强度”一般用”最大心率”表示,您应当这样计算跳舞时最适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择跳舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195=117～146(次/分钟)。

　　减肥舞蹈

　　跳舞属于有氧运动,根据美国运动医学会建议,每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在跳舞过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

　　阅读本篇文章您是否对减肥舞蹈都有所了解了呢?salsa舞曲是最适合减肥的舞蹈之一，姿势轻松而且很有效果，是当下比较流行的减肥舞蹈之一。想要了解更多关于减肥舞蹈的相关信息，请在下方留言，小编将为您一一详解。