减肥要避开这些最易入坑的观念 你瘦不下来的原因全在这 [减脂常识]

减肥要避免这些误区，否则你就难以成功减肥。除了坚持正确的减肥方法，还要懂得避免一些容易导致减肥失败的观念。以下是一些常见的减肥错误观念：

　　1. 每餐都要吃光，不能浪费食物。这种观念容易导致晚餐过量，尤其是剩下的肉类和米饭，勉强自己吃进去反而会导致肥胖。我们可以晚餐少做一点或者外出就餐少点一些，宁愿3分饥也不要12分饱。

　　2. 严格控制饮食，靠意志力减肥。这种观念容易导致破戒反应，因为严格控制饮食好几周后，一次的破戒会导致自暴自弃，吃得更多，从而导致减肥失败。减肥并不需要这么严格要求自己，偶尔一次的放纵反而可以更好的减肥。

　　3. 边做事边吃东西，以为自己吃得慢。这种习惯往往导致人们不知不觉吃多了，或者压根儿不知道自己吃了啥，很容易再去吃点其他零食来弥补自己的口腹之欲。我们应该认真吃一顿饭，每天花点时间认真搭配自己的一日三餐，再专心的吃下去，精神上很容易得到满足，也可以防止饮食习惯紊乱，避免吃其他零食。

　　4. 尝试各种新奇的减肥法。这些奇怪的减肥法往往都没有说出它潜在的危害或者副作用，短时间内尝试可能确实起到一定的减肥作用，但是长期坚持下去，身体可能就出现一些健康问题，从而导致减肥失败或者反弹。只有经过医生认可或者专家建议的减肥方法，才值得尝试或者长期坚持下去。

　　5. 只要运动就可以，饮食不用控制。减肥除了运动之外，还要控制饮食[www.517doudou.com]。如果只运动，不控制饮食，减肥效果不会很好。当摄入总量小于总消耗时，脂肪才会逐渐减少。

　　6. 有运动，但是没有运动计划。运动计划可以帮助我们更好地控制运动量和饮食，从而达到更好的减肥效果。

　　减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动也有很多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练，因为强度的比较高，不仅能在你运动的时候，燃烧脂肪，在你运动结束后的很长一段时间，还会持续燃脂，并且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。

　　但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道。

　　所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。

　　节食，不吃早饭

　　很多人在减肥的时候就非常的极端，直接节食，或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月，确实能看到体重上的变化，但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，这是得不偿失的。而且你因为节食，身体会发生变化，当你之后再正常饮食后，你的身体就会极容易反弹。

　　如果你不吃早饭，你一天的新陈代谢都会变得很慢，你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。

　　所以，节食减肥，是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥。

　　吃减肥药，减肥茶来减肥

　　现在市面上有很多的减肥药，但是很多减肥药都是有副作用的，而且反弹效果也很明显。

　　所以小hi建议大家不要使用任何减肥药，通过运动+控制饮食，一样可以达到有效的减脂。

　　拒绝摄入任何脂肪

　　健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

　　有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。

　　相信局部减肥

　　这个是我们提到最多的，减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。

　　对蛋白质严格限制，蛋白质摄入明显不足

　　很多女性朋友，对饮食控制得非常严格，减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足，事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%[健康吃瘦网]。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥，事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

　　所以，平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食，例如瘦牛肉，鱼虾，豆类，脱脂牛奶，鸡胸肉，鸡蛋白等。