减肥计划月瘦20斤，坚持四周瘦身so easy [减脂常识]

，增加运动[微信：junge239]

　　减肥的关键在于控制饮食和增加运动量，第三周要做的就是控制食量，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入，同时增加运动量，可以选择跑步、瑜伽、游泳等有氧运动，每天坚持30分钟以上。

　　第四周：保持减肥成果

　　经过三周的努力，相信大家已经看到了明显的减肥效果，第四周要做的就是保持减肥成果，继续控制饮食和运动，不要放松警惕，坚持下去，瘦身so easy！

　　通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入，把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，这些都是减肥的好帮手。

　　第四周：恢复正常

　　最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

　　除了做好以上安排的饮食计划外，还要利用空闲的时间来运动，要多动，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。

　　如果你按照以上的计划来进行减肥，并且坚持做下去，月瘦20斤不是梦。[www.517doudou.com]