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减肥的关键在于控制饮食和增加运动量,第三周要做的就是控制食量,减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质和蔬菜的摄入,同时增加运动量,可以选择跑步、瑜伽、游泳等有氧运动,每天坚持30分钟以上。
第四周:保持减肥成果
经过三周的努力,相信大家已经看到了明显的减肥效果,第四周要做的就是保持减肥成果,继续控制饮食和运动,不要放松警惕,坚持下去,瘦身so easy!
通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入,把平时的食量减到一半,另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等,这些都是减肥的好帮手。
第四周:恢复正常
最后一周可以逐步恢复饮食了,前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
除了做好以上安排的饮食计划外,还要利用空闲的时间来运动,要多动,能走楼梯的时候就坚决不坐电梯,能走路就坚决不坐公车,看电视的时候不要窝在沙发上,要边看边运动,如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。
如果你按照以上的计划来进行减肥,并且坚持做下去,月瘦20斤不是梦。[www.517doudou.com]