减重和减脂一样吗？想要高效率减脂，有4点需要做到位 [减脂常识]

2、增加蛋白质摄入

　　蛋白质是肌肉的重要组成部分，增加蛋白质摄入可以帮助保持肌肉，避免肌肉流失。同时，蛋白质也可以提高饱腹感，减少食欲，控制热量摄入。建议每餐摄入20-30克蛋白质，可以选择鸡胸肉、鱼、豆类等高蛋白食物。

　　3、控制碳水化合物摄入

　　碳水化合物是身体能量的主要来源，但是过多的碳水化合物摄入会导致热量过剩，增加脂肪堆积。建议控制碳水化合物摄入，选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如糙米饭、全麦面包等，可以帮助控制血糖，减少脂肪堆积。

　　4、保持足够的睡眠

　　睡眠不足会导致代谢变慢，影响减脂效果。建议保持每晚7-8小时的睡眠时间，可以帮助身体恢复，提高代谢率，加速脂肪燃烧。同时，睡眠充足也可以减少压力，避免情绪波动，有助于控制饮食，减少热量摄入。

　　2、添加力量训练

　　虽然有氧训练是减脂的最佳训练方法，但是不能只做有氧训练，因为有氧训练会消耗人的肌肉，肌肉含量下降，带来的影响是很深远的。肌肉含量越高，线粒体含量越高，线粒体含量越高，更能够燃烧脂肪。而且肌肉还能提高新陈代谢，明明是摄入同样的食物，肌肉含量高的人更不容易胖。[健康吃瘦网]

　　3、不要极端节食

　　还有一些人采用极端节食的方法来减肥，这种方法是很快就能掉称的，体重下降的很快，但是它减掉的是体重而不是脂肪。这种减肥方法会消耗大量的肌肉，会让基础代谢大幅度下降。会发现减肥速度越来越慢，在恢复饮食之后很快就反弹，甚至比原来更胖。要计算自己一天基础代谢所需要的热量，和人的年龄、体重等因素有关，每个人的情况都不一样[微信：junge239]。适当的减少300大卡就足够了，千万不要低太多，不然会影响减脂。

　　4、补充优质蛋白

　　减脂是离不开蛋白质的，期间要多补充优质蛋白，可以促进肌肉的合成，肌肉含量增加了，脂肪含量就会下降，因为新陈代谢提高了。生活中有很多优质蛋白来源，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等等，都可以加入到减肥食谱当中。

　　减重并不等于减脂，过度追求体重秤上数字减少是不科学的，还会给自身带来很大的压力。不如把目光放在身体的围度上，这样可以直观的感觉自己瘦没瘦，有没有减脂成功。