十个超牛减肥方法 照着做保准瘦！ [减脂常识]

十种超级有效的减肥方法，照着做就能瘦！

1. 吃肉也能瘦：选择去皮的鸡肉，一年能减3-6公斤。

2. 调料换一换：用番茄沙司代替蛋黄酱，一年能减4-6公斤。

3. 芥末和柠檬汁：代替高热量的调料，一年能减5-6公斤。[微信：junge239]

4. 冷饮替代酒水：每天至少一餐用白水代替含糖饮料和酒精，一年能减3-7公斤。

5. 比萨也能瘦：将厚比萨换成薄比萨，一年能减3-7公斤。

6. 甜食新选择：选择低卡甜食，一年能减3-12公斤。

7. 经常进食：避免长时间饥饿，保持适当的进食频率，一年能减7公斤。[517doudou.com]

这些方法都是通过合理调整饮食结构，减少热量摄入，同时保持营养均衡，来实现健康减肥的效果。

　　慢慢吃一年可以瘦5-10公斤

　　想着自己的仪态，吃得慢一点，优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快，热量就会在“饱了”的信息未传达到大脑之前已经超标了。和大家一起用餐，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法。

　　吃鱼一年瘦4-9公斤

　　每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类，每一次就可以减少热量摄入200-300卡，一星期就能减少摄入1200卡。鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，能降低疾病的发生。

　　用冰箱一年可以瘦4-13公斤

　　定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱，认真清理，把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的“布局”–把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上。

　　不沾锅烧菜一年可以瘦4-14公斤

　　你用什么样的锅子烧菜？换成平底不沾锅吧！因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油，每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的，每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，还可以减少更多的热量。

　　换小袋一年瘦5-10公斤

　　大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子–通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。