十分钟瘦身操 让你摆脱下半身肥胖困扰 [减脂常识]

十分钟瘦身操 助你摆脱下半身肥胖困扰

几乎每个人都会遇到下半身肥胖的困扰。如何摆脱臃肿的下半身呢？中国减肥网的小编与同样有此烦恼的MM们分享一套只需每天花费10分钟，就能有效减掉下半身多余脂肪的瘦身操！快来一起加入甩脂运动的行列吧！

十分钟瘦身操 帮你摆脱下半身肥胖的烦恼

1. 伸手屈蹲瘦身操：瘦手臂、瘦臀部、瘦大腿

步骤1：站立，双手平举，双脚打开，宽度略大于肩膀[健康吃瘦网]。

步骤2：吸气，慢慢弯曲膝盖，同时上半身微微前倾，将腰部用力向下压，类似于做蹲马步的动作。当腰部达到最低点，膝盖位于脚尖正上方，大腿与地面平行时，保持3秒钟。

步骤3：吐气，慢慢伸直膝盖，腰部缓缓上提，变成半蹲姿势。

按照上述步骤连续做5至10次，共做3组练习。

动作要点：

　　1、腰部一定要降到大腿与地面平行的程度。

　　2、站起来的时候膝盖不要完全伸直，变为稍微半蹲的姿态时停止。

　　3、弯曲膝盖的时候，上半身可以稍微前倾，这样可以让姿势更加稳定。

　　Tips

　　腰部往下压时，如果脚后跟往上抬，可能是因为脚踝太僵硬，这时候可以脚跟分开些，两脚之间的宽度可以比肩宽多五分之一的宽度，脚尖往外打开，最大可到60°角。

　　腰部往下压时，若脚后跟会往上抬，可能是因为脚踝变僵硬所致，可将脚跟站开些，步伐宽度大约比肩宽多20%，把脚尖往外打开，最多可打开至60°角[517doudou.com]。

　　延伸动作

　　手放膝盖上，先蹲下再起立，反复屈伸膝盖，一共做5次。