可以快速有效减肥最快效果最好方法 [减脂常识]

减肥最快最有效的方法有以下五种：

一、跳绳减肥法

二、游泳减肥法

在众多减肥方法中，运动是最安全有效的方式。而游泳则是最理想的减肥运动，因为水的传热性是空气的28倍，所以游泳消耗的热量更多，具有更好的瘦身效果。游泳时，人体的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这种代谢速度在离开水后还能保持一段时间。游泳时，全身的关节和肌肉都得到锻炼，使身体变得更匀称。

三、慢跑减肥法

慢跑是有氧代谢之王，被称为健身跑。慢跑动作简单，运动量易于调整，瘦身效果显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储。每天最好跑3-5000米，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用[健康吃瘦网]。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

四、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板等家务虽然简单，但也很累人。然而，在做这些小动作的时候，不要忽略它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

五、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。跳舞是一种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　六、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　日常运动减肥的几个小妙招

　　1、在等人的时候做举手跳跃运动

　　从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头后拍手，然后回到原状，不断重复这个举手跳跃运动[517doudou.com]。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床后，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。

　　2、吹头发的时候做深蹲运动

　　吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。

　　3、坐下来的时候不断的跺脚

　　上下班的途中，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里。

　　4、广告的时候做蹲举运动

　　看电视的时间也可以拿来做运动。祕诀就在于中间广告的时候，把前脚大步向前踏，开始锻炼大腿。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个20~30分钟，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔。

　　5、用爬楼梯代替电梯

　　无论是通勤还是公司内，甚至是百货公司，尽量避免电梯多利用楼梯吧!每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔!

　　6、在厨房内利用墙壁锻炼大腿