告诉你10个减肥小妙招 [减脂常识]

，不暴饮暴食

　　规律进食是减肥的重要一环。每天三餐定时定量，不要暴饮暴食，避免过度饥饿或过度饱食。这样可以维持身体的正常代谢，避免因饥饿或暴饮暴食导致的体重波动。

　　7、多喝水，少喝饮料

　　多喝水可以帮助身体代谢废物和毒素，促进新陈代谢，减少水肿。相比之下，饮料中含有大量的糖分和卡路里，容易导致体重增加[微信：junge239]。所以，多喝水，少喝饮料是减肥的好习惯。

　　8、多运动，少久坐

　　多运动可以帮助身体消耗卡路里，增加肌肉量，提高新陈代谢。相反，长时间久坐会导致身体代谢减缓，容易导致体重增加。所以，多运动，少久坐是减肥的好习惯。

　　9、控制晚餐的热量

　　晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时段。所以，控制晚餐的热量是减肥的重要一环。晚餐应该以清淡为主，少吃高热量的食物，避免过度饱食[517doudou.com]。

　　10、保持良好的睡眠质量

　　良好的睡眠质量可以帮助身体恢复和修复，促进新陈代谢，减少体内毒素的积累。相反，睡眠不足会导致身体代谢减缓，容易导致体重增加。所以，保持良好的睡眠质量是减肥的好习惯。

　　减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，可就大错特错了。

　　减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。

　　7、享瘦食物

　　最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时，减慢你的速度。我们大多数人在吃饭时往往吃得很快，快到我们的肚子没有时间来充分处理食物，甚至会导致我们消化不良，还会造成热量摄入过来的后果。因此我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物。

　　8、多喝水，不喝饮料

　　很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会准备水壶，水壶上一定要有刻度，这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。

　　喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。

　　9、边洗澡边美体

　　洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖。如果时间富余，不用那么着急——慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣!

　　10、逛店购物