告诉你7种有效减肥方法 [减脂常识]

、高纤维饮食法 增加膳食纤维的摄入量，多吃蔬菜、水果、全麦面包等高纤维食物，能够促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，达到减肥的效果。

　　原理：膳食纤维可以增加饱腹感，减少进食量，同时也可以促进肠胃蠕动，帮助排便，减少脂肪吸收。而且，高纤维食物的热量较低，摄入后能够让身体消耗更多的能量来消化，从而达到减肥的效果。

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　　5、运动减肥法 运动是最有效的减肥方法之一，可以选择有氧运动、力量训练等多种方式，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可以有效燃烧脂肪，塑造身材。

　　原理：运动可以消耗身体的能量，促进脂肪的燃烧，同时也可以增强肌肉，提高基础代谢率，让身体在运动后继续消耗能量，达到减肥的效果。

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　　6、少油少盐少糖法 减少油、盐、糖的摄入量，可以减少热量的摄入，避免脂肪的囤积，同时也有助于保持身体健康。

　　原理：油、盐、糖都是高热量的食物，摄入过多会导致能量过剩，从而引起肥胖等健康问题。减少这些食物的摄入量，可以有效控制热量的摄入，达到减肥的效果。

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　　7、饮食规律法 养成良好的饮食习惯，定时定量地进食，避免暴饮暴食，可以让身体保持稳定的代谢状态，有助于减肥和身体健康[微信：junge239]。

　　原理：饮食规律可以让身体保持稳定的代谢状态，避免能量过剩和能量不足的情况出现，从而有助于减肥和身体健康。同时，定时定量地进食也可以让身体更好地吸收营养，提高身体免疫力。

　　4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

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　　5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。[健康吃瘦网]

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

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　　6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

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　　7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。