呼吸减肥法有用吗？掌握正确做法消除身体脂肪 [减脂常识]

呼吸减肥法是一种流行的减肥方式，不少人会问它是否有效。通过专业的养生呼吸程序，呼吸减肥法可以帮助减肥者通过自我调节来锻炼身心，从而减去多余的脂肪。现在呼吸减肥法分为三种：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。腹式呼吸是大多数人选择的一种减肥方式，它的原则是将腹式呼吸与胸式呼吸相互配合进行，可以压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动，加速体内脂肪和毒素的排除。在进行腹式呼吸时，需要注意呼吸要深长而缓慢，鼻子呼吸而不是口呼吸，每次做5-15分钟，做30分钟最好。除了腹式呼吸，胸式呼吸和完全呼吸也是很好的减肥方式，可以通过扩张整个胸腔来帮助减肥。

　　步骤二、慢慢呼气，横膈膜慢慢上移，接着放松肩膀、胸部，然后放松腹部，最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。

　　了解完基本的呼吸减肥法内容后》》》下页教你如何练习

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现在减肥的方法有很多，尤其是目前非常流行的呼吸减肥法，那么呼吸减肥法有用吗？不懂的朋友快来了解下~

　　说了那么多，下面就教大家丹田呼吸减肥法的具体做法：

　　丹田呼吸减肥方法需要在腹式呼吸减肥方法的基础上进行↓↓↓

　　Step1：立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置，深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息。

　　Step2：以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止，同时嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。

　　Step3：保持上半身伸直，双手掌心相对，放在胸前，双膝稍微弯曲，将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”，静立1-2分钟。

　　Step4：一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出，吸气时双手重叠，注意女性左手在内，右手在外。

　　还有一个高级版，这个需要全身配合，以起到快速燃烧脂肪的作用。由于这套体操共包括5个动作，所以请看下面的讲解：

　　第一个动作：消除下腹部脂肪

　　预备，自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，一边双手向前轻轻推出，一边吐气，然后将双手慢慢上举。高举过头后，便收紧腹肌，吐气完毕，边吸气边还原成预备姿势。

　　第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪

　　预备，右手扶墙或横杆，以支撑身体。轻轻吸气，边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。后将膝盖弯屈，颈部左侧屈，边吸气边还原成预备姿势。后换右腿做相同动作。

　　第三个动作：消除腰后侧脂肪

　　预备，面对墙壁，双手扶墙站立。轻轻吸气，左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。后稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟，边吸气边还原成预备姿势，换右腿做相同动作。

　　第四个动作：消除腰部和腹部脂肪

　　预备，双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上，轻轻吸气，注意此时要边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽，最后前倾上体，还原成预备姿势。

　　第五个动作：消除大腿和下腹部脂肪

　　预备，两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立，然后边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。随后将足尖放下，同时用力吐气，慢慢将身体伸直，并收紧大腿、臀部和下腹部。

　　学会了如何用呼吸法减肥》》》下页来看呼吸减肥法的注意事项[微信：junge239]

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现在减肥的方法有很多，尤其是目前非常流行的呼吸减肥法，那么呼吸减肥法有用吗？不懂的朋友快来了解下~

　　呼吸减肥法的注意事项：

　　一、呼吸减肥法不宜在饭后练习，因为饭后胃部会扩大，挤压到膈肌，故不利于呼吸练习。

　　二、无论是站着，坐着还是躺着，都应保持脊椎直立，只有这样才利于肺部的扩张，从而使空气和能力能更好地流通。

　　三、让自己有意识地关注呼吸的方式，这样你才能控制呼吸的效果，养成观察自己呼吸的习惯[健康吃瘦网]。

　　四、停止呼吸减肥练习后，应自然地呼吸休息片到，待神经系统平静和放松之后再次进行练习。

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　　看完呼吸减肥法的全部内容后，想减肥的朋友不妨来学习哦！（编辑：Reiko）

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