四款瘦身舞蹈及跳舞减肥的注意事项
俗话说得好,减肥就是要管住嘴、迈开腿,这句话确实不假。只要每天动一动,即使你没有瘦下来,至少也不会变得更胖。如果你完全不动,那么不仅仅是体重的问题,就连健康都可能受到影响。好身材是靠运动得来的,如果你觉得器械运动太单调,那么今天360常识网就为你介绍几种瘦身舞蹈。
哪些舞蹈可以瘦身?
1. 嘻哈街舞
全身减肥效果:★★★
塑身效果:★★
适合人群:年轻、充满活力,希望全身减肥的女性
嘻哈、HIP-HOP、街舞,无论你怎么称呼它,它都是一种很好的有氧运动。在跳舞的过程中,你会消耗大量热量,锻炼到全身的肌肉,同时提高心肺功能,达到减肥的目的。
2. 肚皮舞:纤腰提臀,按摩盆腔
减肥效果:★★★★
塑身效果:★★★★
适合人群:身体协调性好,希望重点瘦腰并紧实全身的女性
肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等核心肌肉,但它也是一种全身性的舞蹈,能让你的腿部、腹部、肩膀和颈部都得到锻炼。在瘦腰提臀的同时,还能锻炼全身。
练习肚皮舞还能提高身体的协调性,因为在快速连续的动作中,身体的其他部分需要保持相对静止。
3. 拉丁舞:消除小肚腩
减肥效果:★★★★★
塑身效果:★★★★★
推荐人群:拉丁舞不仅是有氧运动,而且是全身性的肢体运动。在跳拉丁舞时,身体的每个关节和肌肉都在活动。
剧烈的骨盆摇动和胯部扭摆是消除小肚子上赘肉的有效方法,减肥效果显著。拉丁舞还能塑造体态,因为跳舞时肌肉处于拉伸状态,所以即使长时间不练,也不会长胖,肌肉线条会保持拉长和塑形,不会像健身运动那样变成块状肌肉。
此外,跳拉丁舞可以使心跳从每分钟80次增加到120次,增强心肺功能,对身体健康大有裨益。
4. 肚皮舞:纤腰提臀,按摩盆腔
减肥效果:★★★★
塑身效果:★★★★
适合人群:身体协调性好,希望重点瘦腰并紧实全身的女性
肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等核心肌肉,但它也是一种全身性的舞蹈,能让你的腿部、腹部、肩膀和颈部都得到锻炼[517doudou.com]。在瘦腰提臀的同时,还能锻炼全身。
练习肚皮舞还能提高身体的协调性,因为在快速连续的动作中,身体的其他部分需要保持相对静止。
减肥指数:★★★★
塑身效果:★★★★
最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。
跳舞减肥的注意事项
1、选择合适的舞蹈种类
街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每种舞蹈都有它们独有的特点。舞蹈是非常棒的有氧运动,能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉,并且塑造美丽的身段。而舞蹈分为很多种,比较受欢迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等,我们可以选择自己喜欢的舞蹈来练习,练习的时候要认真,动作要到位,而且必须持续的坚持。
2、舞蹈时间要适合
虽然舞蹈可以达到减肥的效果,但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧运动至少需要练习半个小时以上才能让脂肪得到充分的燃烧,所以舞蹈的练习自然也不例外。我们应该根据自己的作息来安排训练的时间,不过虽然我们总是强调练习的时间不能太短,但是尽量不要超过两个小时。
早上时间6点半到7点半
因为这个时间能唤醒身体机能,保证一天的气血畅通,促进热量的消耗。
下午3点到4点
因为下午这个时候,人的精神旺盛,跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。
晚饭后一小时
因为这可以帮助晚餐的消化,并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水,不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪[微信:junge239]。
跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果,减肥操全天应该进行三次,早中晚各一次比较合适。
3、舞蹈前要热身
无论进行什么舞蹈,在舞蹈之前我们应该做一下热身。热身可以让身体的循环更加顺畅,主要以拉筋和活动关节为主。这么做的目的除了是让我们拥有更好的练习状态,更重要的是避免在运动中受伤。练习舞蹈重点是动作到位,而对于一些高难度的动作来说,如果热身做得不够好,不但会影响到动作的准确性,而且也容易造成拉伤的隐患。
4、舞蹈练习后要放松
我们选择舞蹈来瘦身的时候,进行完舞蹈训练之后,还需要适当的放松动作,在进行了一段时间的有氧运动之后,身体的血液循环和心跳频率都比较快,应该让它们恢复到正常的水平再去进行其它工作。这段期间我们可以对身体进行适当的按摩,放松紧张的肌肉,同时也能帮助线条变得更加明显。