在床上做简单易行的瘦身操 能在轻松快乐中瘦下来 [减脂常识]

在床上进行简单而有效的瘦身运动，让您在轻松愉快的氛围中逐渐瘦身。

在我们的日常生活中，每天只需抽出一点时间来做一些简单易学的小运动，就能实现每天瘦身一点点的小目标。今天，我们就为大家介绍一种可以在床上轻松完成的瘦身操，让您在每天的轻松运动中逐渐瘦身，而且这些瘦身操几乎不会反弹。现在，就跟随我们的脚步一起来尝试一下吧。

起床时，尽情伸展身体

每天早晨起床时，不妨先伸个懒腰，让身体从休息状态平稳过渡到活力状态。

我们建议您在伸懒腰时加入一些主动性的动作，以增强其保健效果，形成新的伸懒腰习惯[517doudou.com]。这样做有助于减肥。

具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上放在头顶，交替伸直和钩起脚尖，同时尽量伸展四肢并逐渐用力，左右转动身体，持续约10至20秒。这样的改进版伸懒腰动作，不仅能加强全身肌肉的收缩和呼吸运动，还能使大脑迅速清醒。

团身滚动

仰卧，将身体蜷缩成团，尽量弯腰、低头，双手抱膝或头部，保持10秒钟，然后缓缓左右滚动20次。完成后，伸个懒腰再起床。

这个动作主要帮助恢复身体各部位肌力的平衡，缓解疲劳，同时也是一种全身运动，有助于燃烧脂肪。

靠墙抬腿瘦身操

靠墙站立，将腿抬起，与地面成45度角，保持这个姿势10至15分钟。这个动作可以锻炼腿部肌肉，紧实腿部线条，同时也有助于消耗腿部脂肪。

　　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。 这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗？

　　空中脚踏车瘦身操

　　身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做 踩脚踏车的动作。

　　剪刀脚运动瘦身操

　　脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并 拢[健康吃瘦网]。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有 效果了。

　　这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速 度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

　　瘦俏臀瘦身操

　　平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5 秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧 的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

　　以上几款简单易行的瘦身操每天在床上做上几组，不会让你太累，但却能在不经意间减去多 余脂肪，塑造体形。更为重要的是，这一组简单的瘦身操能紧实皮肤和肌肉，不会让皮肤松弛，并且 反弹的几率很小，让你在轻松快乐中瘦下来！