好的减肥瘦身方法及减肥小窍门教给你 [减脂常识]

分享减肥瘦身方法和小窍门

如今，人们普遍认为瘦身美丽，因此许多人希望减肥达到理想的身材。但是，减肥和瘦身实际上是有区别的。减肥是减少身体脂肪含量，而瘦身则更多地是为了塑造身材。今天，我将向大家介绍减肥瘦身的方法。

减肥瘦身方法

1.每周运动5-6天才能快速瘦身：有氧运动可以有效燃烧脂肪，肌力运动则可以增强肌肉、紧实线条，并提高代谢率，两者相辅相成。想要减重，这两种运动都不能忽视。但是，在初期应以有氧运动为主、肌力运动为辅，以降低体脂肪。到了1-2个月后，为了防止基础代谢率下降，导致体重下降速度变慢或停滞，就必须增加肌力运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天，每次30-60分钟的有氧和肌力交替运动。或者每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天安排30-60分钟的时间，也可以采用分段累计的零散时间运动法。坚持3个月，一定会瘦得漂亮！

例如，原本一天需要慢跑30分钟，可以改为早上或晚上各走路10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达到“一天运动30分钟”的目标。

2.早上运动是减肥的最佳时机：同样是花费60分钟运动，最好、最有效率的时间是早上。因为人的新陈代谢遵循以下模式：在你清晨醒来之前，新陈代谢处于最低点。然后逐渐上升，在晚餐后达到顶峰，之后保持水平，直到你上床睡觉，才逐渐下降。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在醒来后立即运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全面上升，消耗更多的热量[健康吃瘦网]。因此，运动的好处在于，除了运动时可以消耗热量，运动后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡路里。

　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪!

　　安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率[www.517doudou.com]!

　　减肥瘦身方法

　　减肥小窍门

　　1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

　　3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

　　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

　　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　以上就是小编为大家介绍的关于减肥瘦身方法的相关内容。减肥瘦身不是每一个人都能做到的，但是上述方法教给大家，只要你用心，有毅力，效果一定看得到。