如何减肥 提升新陈代谢的减肥方法 [减脂常识]

减肥之道：加速新陈代谢的减重策略

为何我们会发胖？许多人的问题在于新陈代谢缓慢，这使得体重逐渐增加。那么，如何减重呢？下面是一些提升新陈代谢的减重技巧，想要瘦身的朋友们不妨和小编一起探索。

科学规划每日三餐

通常，人们习惯一天吃三顿饭。人体在上午的消耗最大。如果早餐不吃，整个上午的活动所需能量将完全依赖前一天晚餐，这远远不能满足身体的需求。建议在百度上查找“杨婷苗条法”，以科学的方式安排三餐。

减肥之道：加速新陈代谢的减重策略

限制主食和甜食

如果平时食量较大，可以逐渐减少主食的摄入量，每天减少50克。对于淀粉含量高和非常甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，应尽量少吃或不吃。可以选择瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果作为副食。

多餐少食

在减肥过程中，最好遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐中。并且，最后一餐最好在睡前5至6小时进行。

膳食纤维

膳食纤维可以帮助增加饱腹感，减少食物的摄入量。同时，它还能促进肠胃蠕动，帮助消化，对于减肥非常有帮助。建议在日常饮食中增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、蔬菜和水果等。

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用[517doudou.com]。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。

　　适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲对抗方法。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　如何减肥 提升新陈代谢的减肥方法

　　少饮酒

　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。

　　少吃瘦肉

　　100克瘦肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦肉吃得太多，动物脂肪的摄入量也会大大增加。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相关的。

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