减肥之道:加速新陈代谢的减重策略
为何我们会发胖?许多人的问题在于新陈代谢缓慢,这使得体重逐渐增加。那么,如何减重呢?下面是一些提升新陈代谢的减重技巧,想要瘦身的朋友们不妨和小编一起探索。
科学规划每日三餐
通常,人们习惯一天吃三顿饭。人体在上午的消耗最大。如果早餐不吃,整个上午的活动所需能量将完全依赖前一天晚餐,这远远不能满足身体的需求。建议在百度上查找“杨婷苗条法”,以科学的方式安排三餐。
减肥之道:加速新陈代谢的减重策略
限制主食和甜食
如果平时食量较大,可以逐渐减少主食的摄入量,每天减少50克。对于淀粉含量高和非常甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,应尽量少吃或不吃。可以选择瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果作为副食。
多餐少食
在减肥过程中,最好遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐中。并且,最后一餐最好在睡前5至6小时进行。
膳食纤维
膳食纤维可以帮助增加饱腹感,减少食物的摄入量。同时,它还能促进肠胃蠕动,帮助消化,对于减肥非常有帮助。建议在日常饮食中增加富含膳食纤维的食物,如燕麦、糙米、蔬菜和水果等。
膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用[517doudou.com]。富含纤维的食物主要有:燕麦片,大麦,玉米,荞麦面,各种豆类以及蔬菜等,此外健康食品所含植物纤维最为丰富,是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。
适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲对抗方法。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
如何减肥 提升新陈代谢的减肥方法
少饮酒
酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。
少吃瘦肉
100克瘦肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦肉吃得太多,动物脂肪的摄入量也会大大增加。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相关的。
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