如何减肥 日行万步让减肥不反弹 [减脂常识]

减肥妙招：日行万步，让体重不再反弹

在当今社会，每个人都向往拥有曼妙的身材，因此减肥成为了热门话题。然而，减肥需要科学的方法，否则不仅伤害身体，还难以达到瘦身的效果。那么，我们该如何有效减肥呢？下面，跟随小编一起深入了解减肥的秘诀。

快速减肥法

1. 自由泳减肥法：12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量，每周三次，就能远离肥胖。

2. 每日万步走：以微出汗的速度，每天走1万步，消耗836千焦热量，一个月可减重1公斤。

3. 拉伸运动：每个动作坚持7秒效果最佳，中途不可放弃，以免适得其反。

4. 慢跑减肥：慢跑20分钟后开始燃烧脂肪，达到减肥效果。游泳、散步等也是有效减肥的有氧运动[健康吃瘦网]。

5. 半身浴减肥：在37摄氏度的热水中浸泡20分钟，可激活细胞，加快新陈代谢。

经期减肥法

1. 经期前三天：减少油脂和糖分摄入，以减轻肾脏和肝脏的排毒负担，加快血液循环。避免食用水果，因其可能加重经期症状并导致肥胖。

2. 经期第四至五天：增加蔬菜摄入，减少盐分和糖分高的食物，多喝水促进血液循环。由于经期热量消耗大，主食不可或缺，每天至少要吃一顿主食。

　　第四天开始你的经期症状基本消失，主食一类的食物从今天开始不再吃。取而代之的是无敌的经期瘦身汤，用花椰菜、西兰花、番茄、胡萝卜、青椒和芹菜一起熬煮，加入少许盐制成的汤，替代每日三餐食用。这道营养丰富能饱腹也能加速体内循环代谢的瘦身汤，能帮助你补充经期消耗的能量和营养，而且大量纤维质也能加速体内排毒。

　　同样是不可以吃甜品和油腻食物，除了三餐食用瘦身汤以外，可以多吃一些苹果或香蕉，也可以把这两种水果搭配发酵酸奶做成特制沙拉，在下午茶时间或者正餐之外饥饿时候吃，通过这两天的强效排毒瘦身，你可以减掉至少3斤左右的重量，而且身体会觉得轻松很多。

　　经期末尾6-7天 巩固瘦身调节代谢

　　接近一周都没有吃荤腥类食物，到了今天终于可以解禁了。但是记得最好吃一些清淡的牛肉或鸡肉，而且量也不能太多。同时要搭配水煮青菜来一同食用，还是不可以吃主食，但肉类食物和青菜能帮助你缓解饥饿感，瘦身汤可以不用再继续喝了，但是水果还是要保证每天都进食一些。

　　除了香蕉和苹果，你还可以吃一些橙子、猕猴桃和圣女果，因为丰富的维生素C和有机酸可以加速体内血液循环和细胞排毒能力，发酵乳能改善肠胃代谢、增加益生菌的生长，对减肥燃脂是很有帮助的。记得在整个例假期间不可以喝任何碳酸饮料和高糖分饮品，如果你能坚持做到这些，例假7天可以轻松减掉5斤体重而且不反弹。

　　如何减肥最快最有效

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法

　　两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

　　讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　身体检查

　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　游泳

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。[www.517doudou.com]

　　跑步

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　每天锻炼30分

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

　　结语：看完了文章，相信大家对减肥的方法都有所了解了吧。我们平时可以通过多运动的方式来减肥，比如游泳，比如慢跑。通过体育锻炼的方式来减肥是最科学的，还能防止反弹。另外，平时一定要注意膳食平衡，只有这样才能有效减肥！