如何减肥不反弹(如何减肥不反弹视频) [减脂常识]

减肥不反弹的秘诀（减肥不反弹的技巧）

减肥已经成为现代生活中许多人追求的目标，然而，许多人发现自己在成功减肥后不久就遭遇了反弹。这无疑是减肥者最头疼的问题之一。实际上，仔细思考后我们就会发现，反弹往往是因为采用了错误的方法。今天，我将为大家介绍一些有效的方法，帮助你减肥不反弹。

为何减肥容易反弹？

1. 方法不当：许多人认为体重减轻就是减肥成功，但实际上，体重减轻可能只是因为体内水分的减少。当我们恢复正常的饮食时，体重很可能会反弹。

2. 减肥周期不足：脂肪具有记忆性，它会抵抗外界对它的改变，并试图恢复到原来的状态。有些人减肥初期见效就停止，但这是决定减肥是否成功的关键时期[517doudou.com]。

3. 节食减肥：一些人通过节食在短时间内减轻体重，但一旦恢复饮食，体重就会反弹。正确的减肥方法应该是结合运动。

哪些人群最容易反弹？

1. 追求快速减肥的人：这些人希望通过腹泻等极端方法快速减重，但这种方法只会导致水分流失，脂肪并未减少，因此容易反弹。

2. 遗传性肥胖者：这类人天生带有肥胖基因，需要付出更多的努力来对抗肥胖。[微信：junge239]

3. 盲目减肥者：肥胖有很多类型，如单纯性肥胖、病理性肥胖等，只有找到适合自己的减肥方法，才能有效减肥，避免反弹。

如何减肥不反弹？

1. 每天称量体重：这有助于提醒自己正在减肥，并控制热量的摄入。

2. 计算食物热量：了解食物的热量可以帮助你控制饮食，养成健康的饮食习惯。

3. 衡量食物份量：使用小秤来称量食物份量，可以帮助你避免超量摄入。

4. 规划三餐饮食：制定饮食计划可以帮助你更好地控制热量摄入。

5. 避免自助餐：自助餐容易导致食物摄入过量，不利于减肥。

　　尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

　　六、拒绝诱惑

　　减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

　　七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

　　美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

　　八、将乳制品列入饮食中

　　许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

　　九、加长运动时间

　　专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

　　十、塑造肌肉

　　重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

　　十一、早餐不可不吃

　　许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。

　　十二、喝茶

　　实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。

　　中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

　　十三、绝不放弃

　　过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。

　　为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快的去实践。不知不觉的，时间久了，自然会累积出惊人效果。

　　结语：以上就是小编给大家介绍的如何减肥不反弹的方法。在生活中，人们也常常说，减肥是很容易的，但是保持身材是很难的，所以如果我们不好好学习如何减肥不反弹，哪怕真的减肥成功了，有一天也会反弹回来的。